Дългосрочно периодично гладуване струва ли си да прекарате толкова часове, без да ядете
Абонирайте се за Vitónica
Към момента е ясно, че периодичното гладуване има редица физиологични ползи, подкрепени от доказателствата. Но има много начини да го практикувате. Коя е най-добрата? Трябва ли да прекарвате повече или по-малко време на гладуване, за да се възползвате от предимствата му?
Периодът, през който преминаваме, без да се храним, е съобразен с циркадния ни ритъм и, разбира се, без да забравяме диетата, бихте могли да увеличите максимално добрите части от този хранителен режим. Но преди да започнем да ходим няколко дни, без да ядем, трябва да вземем предвид няколко неща.
Ползите от периодичното гладуване
Вече говорихме десетки пъти за ползите от периодичното гладуване. Временното, временно ограничаване на калориите помага за намаляване на рисковите фактори за различни заболявания. Те включват метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, рак и дори невродегенеративни заболявания.
Други облаги описаните в научната литература са подобряване на инсулиновата чувствителност, регулиране на кръвното налягане или дори намаляване на симптомите (които не лекуват) на множествена склероза. Разбира се, съществуващите корелации са ревизирани, намалявайки грешката, която може да се дължи на пристрастия. Това означава, че според доказателствата връзката между гладуването и профилактиката на тези заболявания е силна.
Друга проява на проучвания показва, че гладуването работи за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на количеството чиста маса (мускули). Накратко, помага да отслабнете и да контролирате теглото си. Следващият въпрос е след това колко време трябва да постим, за да усетя всички тези ефекти? По-полезно ли е да спрете да ядете за по-дълъг период от време? Или е достатъчно няколко часа?
Кое е по-добре, бързо по-дълго или бързо повече пъти?
Доколкото ни е известно, гладуването в продължение на 12 или 20 часа подред, което е анализираният период, който представлява най-много ползи, може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови и метаболитни заболявания или дори да обърне някои от неговите последици. Някои предимства на гладуването се оценяват при мишките по време на сън, докато не се хранят.
При хората също. Следващият въпрос е, ако продължавам да постим, ще получа ли повече ползи? Няма доказателства в подкрепа на тази хипотеза. Единствените данни, сравняващи периодично ограничаване на калориите с дългосрочно ограничение, показват, че те са почти толкова ефективни.