Дълбок клек Да или не; Часовник - Фитнес център

Днес ще говорим за едно от упражненията, считани за основни при всяко обучение за генериране на мускулна маса, сила и мощ: клякам.

дълбок

Чрез клякам ще работим с голям брой мускули и не всички от тях принадлежат към долната част на тялото: глутеус, квадрицепс, бедрена кост, гръбначни стабилизатори, прасци ... в допълнение към укрепването на сухожилията и връзките. Но днес няма да се фокусираме върху техниката.

Днес ще се опитаме да изясним един от типичните въпроси, които има (и винаги ще има) относно това упражнение Трябва ли да клякам на 90 градуса? Трябва ли да сляза и да клякам дълбоко? Отговорът е, зависи.

За да знам и да взема решение дали ми е удобно да слизам до 90 градуса или ми е удобно да правя дълбокия клек, трябва да разбера защо.

Както казахме по-рано, чрез клякам работим с много мускули и/или мускулни групи, но 3 от тях са тези, които ще определят общото натоварване с тежести, с което ще мога да работя и дълбочината, до която ще мога слез долу.: разширители на тазобедрената става (глутеус максимус и подколенни сухожилия, наред с други), удължители на коляното (quadriceps femoris) и флексори на глезена. Като вземем предвид това и каква е нашата цел, ще можем да определим коя дълбочина е най-добрата за постигане на нашата цел.