Дисоциирана диета през 2020 г. Анализ, цена, рецепти и мнения

Намаляването на процента телесни мазнини не е нещо, което търсят само онези хора, които искат да свалят излишните килограми, но много последователи на протеиновите диети също трудно избягват ефекта на стагнация в процеса на елиминиране на мазнините. Тук се появява разединената диета.

Ендокринологът Жоао Сесар Кастро Соарес разработи метод, който ви позволява да ви помогне да планирате диетата си. По този начин можете да приготвите храната си по начин, който включва по-подходящи хранителни вещества за всеки момент от деня. По принцип мотото на тази диета ще бъде: „За да отслабнете, можете да ядете всичко, но не едновременно“. Ако търсите ефективна диета, дисоциираната диета може да е най-подходящата за вас.

Индекс на съдържанието

🤔Какво представлява разединената диета?

Дисоциираната диета се занимава с връзката между въглехидратите и протеините. Основната цел на тази диета е да насочи хората към не комбинирайте тези две основни хранителни вещества в рамките на едно и също хранене. Както сме виждали и по други поводи, има многобройни диети, които се основават на елиминирането на консумацията на въглехидрати частично или изцяло, тъй като се счита за вредно за загубата на тегло. Дисоциираната диета обаче предполага, че загубата на тегло се постига благодарение на комбинацията от въглехидрати и протеини.

Изследванията, на които дисоциираната диета основава своята теория, са тези, които показват, че протеините и въглехидратите, когато се комбинират, могат да предизвикат по-голямо освобождаване на инсулин, тъй като това е един от основните хормони, който инхибира ензима, който действа при разграждането на мастните молекули в тялото. От друга страна, има хора, които казват, че консумацията на тези хранителни вещества поотделно постига по-голямо усещане за ситост.

Как работи дисоциираната диета?

Диетата препоръчва да не се консумират въглехидрати с храни, които съдържат протеини, тоест трябва да използвате зеленчуци и зеленчуци като добавки към тестени изделия, картофи или ориз.

Независимо от това, въглехидратите трябва да се консумират сутрин и по обяд, за да имаме достатъчно енергия за ежедневна тренировъчна рутина. Протеините трябва да се консумират в последните хранения за деня, тоест защото това е време, когато метаболизмът е по-бавен и това осигурява ситост, отнемащо желанието за ограбване на хладилника в последните часове на деня. Когато въглехидратите се консумират през нощта, те се съхраняват и задържат като местна мазнина, те не се използват като източник на енергия, тъй като метаболизмът работи по-бавно. Освен това, консумирайки протеин през нощта, ние помагаме за изграждането на мускулна маса.

В допълнение към това, доктор Кастро препоръчва да се резервира един ден в седмицата, в който пием само течности, без твърда храна. Това несъмнено може да направи диетата много по-рестриктивна, но със сигурност ще ни помогне да постигнем целите си. По-късно ще видим някои съвети за това как да се изправите по този ден по най-лесния начин.

За постигане на дългосрочни качествени резултати, препоръчва се диетата да се изпълнява поне 3 последователни месецас.

Какви храни са разрешени в дисоциираната диета?

Човек, който спазва дисоциираната диета, яде твърда храна 6 дни в седмицата. През тези дни яжте въглехидрати през първите хранения за деня и спестете протеини за закуска или вечеря. Останалият ден пийте само течности. Нека да видим как би изглеждало типично меню за човек, който практикува дисоциираната диета:

Закуска (6 дни в седмицата)

200 мл обезмаслено или соево мляко (също чай или кафе)
Пълнозърнест хляб, зърнени храни или препечен хляб
Паста, лек тон, нискомаслена рикота или пчелно млечице.

Обяд (6 дни в седмицата)

Храна (6 дни в седмицата)

Зеленчуци и зеленчуци (трябва да се консумират варени, сурови или на скара);
Въглехидрати (картофи, сладки картофи, боб, ориз и др.);
Бобови растения (нахут, грах и др.);
Пресен плод за десерт.

Лека закуска (6 дни в седмицата)

Вечеря (6 дни в седмицата)

Салата или супа със зеленчуци
Постна пържола (на скара, печена или варена)
Яйца
Десертен желатин.

Сега се придържаме към диетата за този ден, в която, както видяхме, ще пием само течности, без да приемаме цялата твърда храна.

Закуска (1 ден в седмицата)

1 бутилка витамин банан (с 300 мл соево мляко и 2 супени лъжици овес).

Обяд (1 ден в седмицата)

1 средна чаша (300 мл) натурален сок от диня.

Храна (1 ден в седмицата)

2 купички супа юка (преминали през блендера);
1 чаша (200 мл) натурален сок от маракуя.

Лека закуска (1 ден в седмицата)

1 чаша (150 мл) гръцко или постно кисело мляко;
Малка чаша лек желатин.

Вечеря (1 ден в седмицата)

2 купички спаначена супа (преминали през миксера);
1 чаша (200 мл) натурален сок от ананас.
1 чаша (200 мл) соево мляко.