Дишайте добре и бягайте по-добре. Аз съм маратонец
Много повече от вдишване и издишване
От: Мария Изабел Парага Б.
Дишането с подходяща техника може да бъде чудесното средство за „изяждане на километрите“ с по-малко усилия
Спирали ли сте някога да мислите как да дишате? Ще си помислите, че това е малко очевиден въпрос. Толкова просто, колкото поемането на въздух и изхвърлянето му. Е, не е само това. За бегачите да имат добро дихателна техника това може да е разликата между бягане повече и по-добро или недостатъчно представяне.
Един от най-важните аспекти на бягането е правилният начин на дишане. Да бягам Не е само за краката, бедрата и стъпалата. Става въпрос и за белите дробове и за това как ефективно да докараме повече кислород до тялото.
Незабелязано от много, дори някои елитни спортисти, естеството на дишането ви по време на тренировка влияе върху работата ви. Бегачите, които дишат правилно, са по-силни от колегите си, които не дишат.
Дишане, нещо повече от поемане на въздух?
Да, много повече. Защото кислород Той не само достига до белите дробове, но и мускулите ви се нуждаят: когато ядем храна, се генерира молекула, наречена АТФ, която се разгражда и се присъединява отново, за да генерира енергията, която движи мускулите. Но за да се произвежда АТФ непрекъснато, е необходимо да има кислород, така че колкото по-малко има, толкова по-малка производителност могат да предложат мускулите ни.
В зависимост от вида упражнение, което правим, ще трябва да правим дишане по един или друг начин. В случай че бегачи, кислородът в мускулите е основен и е необходим в големи количества, тъй като е аеробна активност, зависи и от момента и усилията.
Учене от плувци как да диша
Може да отнеме много от плуване когато става въпрос за дишане, когато бягаме. Една от тренировъчните техники за водни спортисти е да дишат малко по-бавно, отколкото тялото изисква, когато не тренират. Това лишава системата от кислород и принуждава сърцето да бие по-бързо.
След известно време тялото се научава да компенсира липсата на кислород, така че когато тази техника не се използва, тя все още става по-ефективна при обработката на дишания въздух. Това се демонстрира в плуването.