Дигитални срещи на Телемадрид
Специалист по превантивна медицина и обществено здраве, Дейвид Сеспедес (Мадрид, 1973 г.) е завършил медицина и хирургия от университета Комплутенсе в Мадрид. Кариерата му на лекар е свързана с лечението на хора с наднормено тегло и затлъстяване. Искате ли да водите по-здравословен живот?
Той ще отговори на вашите въпроси този вторник.
Здравейте, добър ден, вече съм в чата, можете ли да започнете да ми изпращате въпроси.
Необходимо е да се претегли цялата храна
Не, не е необходимо, освен ако целта ви не е конкретна: качете мускули, дефинирайте максимално. Важното е да следваме правилото за разпределение, на което ни учи Моника или нокът, юмрук.
Как можете да се разбирате с метода, когато излизате на обяд или вечеря?
Графици за планиране. Лесно е: ако обядвам навън или вечерям, знам горе-долу времето, така че мога да планирам храната си от това време. Идеалното е да ядем на всеки 3 часа, но ако ще имаме интервал от само час или час и половина преди обяд или вечеря навън, приносът на предишния прием може да бъде намален наполовина.
С какъв тип подсладител може да се замени захарта?
Моят съвет е да избягате от тях. Ако искате например да подсладите кисело мляко, използвайте малко плодове и ги смесете. Но този въпрос, кой ще ви отговори най-добре, е Моника с по-здравословни алтернативи. Аз съм това. сладкото не е това, което ми харесва най-много, затова го избягвам и правя тези капани с плодове или ментови листа.
Жените, които страдат от СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), трябва ли да премахнем нещо от диетата си или да увеличим по-специално нещо? Трябва ли да се допълним с инозитол? Благодаря много
Основното нещо е посещението при гинеколог, за да се оцени този яйчник. След като изключите дали има усложнения като нередовни менструации или болки, които са много силни, това, което трябва да премахнете от диетата, са преди всичко преработените храни и поддържането на здравословно тегло (ИТМ около 20-23). Намалете наситените мазнини и вие. Увеличете, храни, богати на желязо (двучерупчести мекотели, особено) и калций.
Аз съм 1,68 на 39 години и тегло 83 кг
Имам само мазнини в червата
Нямам дори целулит
Трудно отслабвам
Какво правя?
Абс излизат в кухнята. Фразата не е моя, а от треньор по бокс, който имах. И е прав, защото веднага щом премахнете силно преработените храни, богати на наситени мазнини, захар и алкохол, това „коремче“ изчезва по-лесно.
Магически Исус Акоста
Аз съм 47-годишна жена, на 1,55 съм и тежа 62 кг. Много ми е трудно да отслабна. Благодаря много
Има неща като диетата, на която Моника, нашата диетолог, ще реагира по-добре от мен. От моя страна препоръката, която ви давам, е да правите поне 3 пъти седмично умерена физическа активност, да ядете поне 5 пъти на ден, за да не пристигнете гладни за основните хранения и да си почивате правилно.
Какво бихте препоръчали на човек, подложен на операция на стомашен байпас, който не е успял да се храни и отново е наддал?