Диетите за отслабване откриват какво казва науката за това
Може би вече сте взели решението да започнете да променяте хранителните си навици, защото искате да водите здравословен начин на живот. въпреки това, трябва да оставите настрана някои митове, които съществуват около диетите за отслабване. Поради тази причина тук ви показваме какво мисли науката за ефективността на този метод.
На първо място, трябва да се отбележи, че тази информация е за учебни цели. Ако искате да започнете диета, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при специалист по хранене. Този професионалист ще отговаря за адаптирането, персонализирането и контрола на този много важен аспект от живота ви.
Какво казва науката за диетите за отслабване?
Завършил химия на име Луис Хименес реши да напише книга, наречена Какво казва науката, за да отслабнете по лесния и здравословен начин. Той го направи поради „липсата на пълна информация за научното мнение за диетите за отслабване, които се подкрепят от надеждни източници“, като специалисти по хранене.
В този пост, съставени и обяснени основни принципи на хранене, подкрепени от научни изследвания, за да можете да имате основни познания, за да изберете диетата, която най-добре отговаря на нуждите на всеки човек. Ще ги прегледаме по-долу:
1. Откажете се от рафинирани въглехидрати
Намалете и ограничете във вашата диета консумацията на въглехидрати, които се съдържат в силно преработени и рафинирани храни. Например:
Редовната употреба на тези въглехидрати само повишава нивата на кръвната захар и причинява претоварване на панкреаса, наред с други усложнения, които засягат здравето и теглото. Това се доказва от настоящи проучвания, които препоръчват да не се приемат прости захари и ултрапреработени продукти.
2. Добавете зеленчуци и плодове
Има въглехидрати, които ще бъдат от голяма помощ в диетата, тъй като осигуряват на организма голямо разнообразие от хранителни вещества, фибри и витамини. Така, Препоръчително е да включвате поне една порция зеленчуци, плодове или ядки към всяко хранене.
3. Баланс в протеините
Намирането на баланс в консумацията на протеини по време на хранене ще ви помогне да се почувствате сити. Препоръчително е да консумирате поне един грам протеин на килограм телесно тегло дневно.