Диетите не работят, те са древност 10 правила за здравословен живот - Infobae
Бързата или късна загуба на тегло, възможният ефект на възстановяване, липсата на сън и претеглянето всеки ден са някои от причините, които подкрепят фразата, че "Диетите не работят".
В интервю с Infobae, специалист по хранене Martín Viñuales отговаря на най-основните и чести въпроси, които пациентите имат, когато прилагат на практика прост и ефективен хранителен план.
Viñuales звучи с две концепции: първо, че диетите не работят, те са древност и терапевтична тромавост. И второ, че ограничаването на калориите е отрицателно, тялото го интерпретира като нов глад, поставяйки го нащрек и следователно забавя метаболизма и по този начин благоприятства бързото възстановяване на загубеното тегло.
Също така, без да мели думи, специалистът потвърждава, че храната не е враг. Освен това изтъква, че ако се използва добре, той е нашият основен съюзник. И че яденето не е незаконно: можете да ядете пица или сладолед.
-Какъв хранителен план препоръчвате да правите?
- Начинът на хранене на Средиземно море и скандинавците И двете са научно потвърдени, защото са балансирани, пълноценни и полезни за здравето. Те също са сред страните с най-ниско разпространение на затлъстяването в света. Грижата и удоволствието съжителстват естествено, нещо, което обикновено се подценява и е решаващо да се установите в нещо устойчиво за живота.
През юни тази година група лекари считаха диетата на скандинавските страни за най-простата в света. Не се броят калории или се претеглят грамове протеини, мазнини или въглехидрати.
Той съвпада с балансирания средиземноморски план, като само се променя зехтинът за този на скандинавската рапица.
Средиземноморците сглобяват ястието по следния начин:
Обяд и вечеря
-1 порция протеин с добро качество (приблизително колкото ръката).
- 1 порция нишесте.
- 2 порции зеленчуци (зеленчуци и плодове).
- 1 порция мазнина с добро качество (животинска или растителна).
Закуска/лека закуска (те спазват следното правило при сглобяване на плочата)
-Чаша кисело мляко или чаша мляко или бананово смути + плод и 3 или 4 бадема.
-Ако искате, можете да изядете филия пълнозърнест хляб.
-Колко ястия трябва да ядете на ден?
- Идеалното е да се яде четири пъти, защото това, което знаем е, че тестът, който прави хипоталамусът за това как хранителните вещества са в кръвта, се прави на всеки 3 или 4 часа и по този начин (като го правите по този начин), биологията е спокойна. (Хипоталамусът) казва: „Там са хранителните вещества, изгарят мазнините“ и там отслабвате, не защото ограничава, а защото мозъкът е спокоен и решава да гори мазнини, така че отслабването е много по-подходящо.
-Мит ли е, че трябва да ядете на всеки два часа?
-Няма нужда, за мен всичко, което се добавя и което в крайна сметка стресира, в крайна сметка усложнява нещата повече.