Диетично фитнес меню, мнения и рецепти
индекс на съдържанието
A фитнес диета Тя е много подобна на всяка друга диета, от която може да се нуждае спортист, въпреки че някои аспекти и количеството храна варират, тъй като всички те се стремят да получат най-доброто представяне от анаеробните упражнения.
В тази статия ще знаете как се прави фитнес диета за да тонизирате тялото си, да загубите мазнини и да получите по-добре дефинирани мускули. Да вземат под внимание!
В основата си културистът „изгражда“ тялото си, като търси еднакво развитие на всички мускулни групи. Най-голямото постижение на културиста е намирането на оптималното съотношение между мускулно развитие и едно много ниско съотношение на мазнини.
Фитнес диетата е сложна диета, която изисква много воля, тъй като се стреми да постигне екстремно физическо състояние. Това е много специална диета, предназначена да постигне силовите цели, които сте си поставили.
Разрешени храни
Ако искате да тонизирате тялото си и да определите мускулите си по-добре, нищо по-добро от започването на фитнес диета, която да ви помогне в целите.
Но откъде да започна? Това, което трябва да имате предвид, е храни, които можете да ядете на тази диета. Тук ги откриваме в детайли:
Протеин
В зависимост от фазата, в която е спортистът, количеството протеин за поглъщане се променя. Във фаза на сушене е препоръчително да се приемат 4 грама на телесно тегло и 3 грама във фаза на обема.
Фибри
Фибрите са от съществено значение на диета с тези характеристики. Обикновено се придружава от много витамини (имайте предвид, че основният източник на фибри са зеленчуците, бобовите растения и плодовете) и помага на протеините да се усвоят по-добре.
The зеленчуците са богати на фибри и те могат да се ядат без ограничения: спанак, броколи, краставици, маруля, всякакви зелени зеленчуци.
Въглехидрати
Трудности възникват с въглехидратите, тъй като, въпреки че те са основният източник на енергия, те трябва да бъдат много премерени, за да не ги натрупват като мазнини.
Що се отнася до загубата на мазнини, контролирането на инсулина е от решаващо значение. Общото количество освободен инсулин в кръвта е пряко свързано с количеството погълнати въглехидрати, а също и със скоростта, с която те се усвояват.
Следователно идеалните са сложни въглехидрати като овес, ечемик, каша, елда, кафяв ориз. Що се отнася до плодовете: зелени ябълки и грейпфрут, тъй като те ще отделят по-малко инсулин и следователно можете да продължите да изгаряте мазнини.
Ежедневен прием на въглехидрати: 2 до 2,5 g на 1 kg от теглото ви.
Мазнини
The намаляване на мазнините във фитнес диетата е особено важно във фазата на сушене. Именно в тази фаза се подчертават контурите и мускулите на тялото, поради което е необходимо да се отървете от подкожната мастна тъкан и тази, която се намира в мускула. Сушенето на жените и мъжете има подобна основа и може да се различава само в някои нюанси.
The добри мазнини (омега 3 и омега 6) Много е важно, въпреки че трябва да го сведете до минимум, между 50 и 60 грама на ден. Мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин и ядки.
Забранена храна
Наденички