Диетичният бегач избягва този, който споменавате
Quanta aigua cal beure? Какво мислите за menjar abans и després de sortir a correr? Как е възможно да се избегнат рампите или сънливостта до mitja cursa? Знайте, че благодарение, когато решите, можете да спечелите вашата марка или да спечелите повече от обучението?
- У дома
- L'ABC
Какво е бегач и защо трябва да контролирате кръпките?
Параула бегачът е параулата в модата. Tothom in parla в офиса и със семейството ... Вие също ли сте бегач? Всяка вегада има повече фенове на бягането. И всеки месец повече компании се стремят да произвеждат специални продукти: от плавници roba до тигани ... Това е прост еспорт, безплатен и социално свободен. Повечето от тях обаче нямат compte l’alimentació. Бягайте, с qualsevol физическа активност, чай a Потенциален риск, който започва, когато няма подготовка, основно физическо състояние, почивка (ден, ако ден), правилна хидратация или добро хранене, което помага за възстановяване на енергията, окисляването и износването на мускулите.
Quins aliments són bons за един бегач
- Платани: porten potassi, който помага за възстановяване на мускулите и избягване на рампи; Те осигуряват бърза енергия, която спомага за почивка на глюкогеновия гастат в активи на перките до 90 минути, които изискват молтова енергия.
- Дати i кастании (сухи плодове варирам всеки ден): богати на хидрати, протеини, витамини и минерали. Els dàtils налагане на сила на мускулите.
- Антиоксиданти: 2-3 риби от малко плодове на ден аз 2 порции зеленчукови (ако може да е суров) на ден. Колкото повече тя работи, толкова повече стрес оксидира патеикс лел целул. Здравейте, има ограничение в това, което спорта казва, че е здравословно и изчерпва косите.
- Омега 3 (peix blau, nous, lli, xia): помага да се защити сърцето, което е мускул, който се поставя до краен предел, и да се контролира възпалението.
- Интеграли, кълнове d’alfals, т.е. някои: Предпазва чревната лигавица, за да ограничи възпалението и намаляването на имунитета, които този спорт произвежда, когато е практичен с висока интензивност.
- Храни за защита на ставите: желатин i ous, sèsam i cols (калци), peix blau, пристигат, сухи плодове i вкусове (фосфор), какао pur (magnesi), т.е. цивиран (силиций). Запазете идеалното тегло, за да не претоварвате артикулациите и упражнявате сила, за да ги укрепите и защитите.
Quanta aigua cal beure
Това беше повече вода, отколкото обикновено, тъй като я дехидратира над нормалното бягане: губя около литър на всеки час, когато бягам. Hem de prendre aigua abans i després, i, ако можем - за да избегнем плосък -, entremig. На тант, На всеки час упражнения той включва минимум 800 ml (4 капки вода) при температура около 15 ºC. Например, един получава на всеки 15 минути или прехидрат (2 Gots Abans, 1 Go Enmig, 1-2 Gots després).
На всеки час упражнения има минимум 800 ml (4 капки вода) при температура около 15 ºC.
Ако има много смирение, слънцето е жарко или е горещо, изправете се пред топла вода. Липсата на хидратация увеличава сърдечната честота и консумира повече от месец преса на резервите от глюкоген, което ще ви накара да се чувствате уморени.
От часа на упражнение той бие, който съдържа вода и 400 mg натрий на литър.
Què cal menjar abans de córrer
Варов менажър Хидрати от карбони с най-малко един час и mitja или dues abans de sortir. Ще запаля пълнозърнести зърнени храни като мелница, киноа, цивада, ориз, пълнозърнести тестени изделия, хляб или безглутенови торради. Въглеродните хидрати съдържат глюкоза, която е емагацема под формата на гликоген в плода и мускулите, тъй като се нуждае от енергия за изпълнение. Ако е в prenem massa, ho turnim in greix.
- Не знам как да загубя труден чифт.
- Избягвайте els greixos с мантегата, че alenteixen го е усвоил и вентилатор, който изобщо не достига кислорода, необходим за мускулите.
- Избягвайте sucres senzills just abans de correr que puguin причина хипоглукемии quan comencem l’exercici.
- Ако се изпълнява след динар, така че преминете с поне три часа след l’àpat.
- Cal fer закуски след тренировка, ако се сблъскате, че не е време за динар или супа.