Диетични упражнения Какво трябва да направите, за да имате тяло-герой
Най-силният „Супермен“ в историята, с мускули, които наистина са направени от стомана.
Упражнение: Негов треньор беше Марк Туайт, който само за шест месеца го приведе в тонус, от 77 килограма на 86, но с всички мускули. Хенри тренираше четири дни в седмицата, два часа и половина, с почивка в сряда и уикенд. Понеделник беше ден на гърдите, вторник долната част на тялото, сряда отиде отзад и петък фокусиран върху раменете и ръцете. „Имах етапи, в които се чувствах ужасно и дори леко болен, но винаги чувствах нужда да се върна към тренировките“.
Диета: Хенри увеличи приема на калории от препоръчителните 2500 на 5000 калории, въз основа на протеини и въглехидрати за енергия. „Най-много ми костваше отново намаляването на калориите, защото тялото ми беше свикнало да приема двойно повече“.
Последната голяма изненада, новото тяло на J.K. Симънс ще бъде Джеймс Гордън в „Лига на справедливостта, част 1“, която няма да излезе по кината до 2017 г. На 61 години професорът от „Whiplash“ (роля, която му спечели Оскар) даде пример, че няма възраст за трансформация цялото ти тяло.
Упражнение: Неин треньор е Арън Уилямсън, бивш морски пехотинец, обърнат към звездите, сподели снимките на Дж. в Instagram: "Той е трудолюбив човек и промяната му се дължи на процес през последните няколко години. Никога не повтаряме една и съща рутина два пъти, така че всяка сесия е различна, но ключовото за нас е да го поддържаме здрав и без наранявания ".
Когато Джон Сноу пристигна в горещия „Помпей“, той изпита своята издръжливост и метаболизма си, което изгори твърде бързо приетите калории.
Диета: Нищо подобно на това да качвате до 5000 калории на ден, за да нараснете (широки) и да видите цялата работа на фитнеса. Макароните, оризът, картофите и пилето бяха негови съюзници.
„Los Vigilantes de la Playa“ разкри новото тяло на Zac Efron, физическо чудо, което ни накара да забравим слабчето малко момче от „High School Musical“.
Упражнение: Под командването на Арън Уилямсън, Зак Ефрон знае наизуст всички упражнения за Кросфит, тежи два часа и бяга един час на плажа.
Диета: През цялата седмица той яде на протеинова основа, с почти никакви мазнини и захар, но един ден отдава почит и яде вкусна пица, любимата си храна.
Брадли Купър трябваше да наддаде 19 килограма, за да влезе в обувките на Крис Кайл в „Снайперистът“, но изцяло с чиста мускулатура.
Упражнение: Той започна деня с румънски клякания и мъртва тяга, а следобед работи с ръцете си под командването на Джейсън Уолш, негов личен треньор.
Диета: 5000 калории на ден, удвоете препоръчителното и много упражнения, ето как получавате тялото на военноморски тюлен.
Върколакът е най-ключовият герой в кариерата му (и това не е първият избор на режисьора за кастинг). Истинското предизвикателство беше да го превъплътите в „X-Men: Days of Future Past“, тъй като той дойде от „Les Miserables“, където беше свалил много килограми и вече беше на 47 години.
Упражнение: Дейвид Кингсбъри се погрижи за обучението си от първо лице. Той комбинира упражнения с много тежест, бавни движения и малко повторения (5) с поредица с по-малко тегло и много повече повторения (12), за да определи.
Диета: За да набере отново сила на звука, актьорът се хранеше на всеки два часа и половина. В диетата му няма нито преработени храни, нито сол, но има кафяв ориз, зеленчуци, плодове, риба, пиле, червено месо и белтъци. Най-лошото: ставане в четири сутринта за ядене.
На 2,05 м и 27 години, това чудо на природата, наречено Хафтор Бьорнсон, е не само най-силният човек в Европа, той играе и Планината в „Игра на тронове“. Но такова тяло изисква и вашите грижи.
Диета: 10 000 калории на ден. Четири пъти препоръчителната сума за мъж. По-добре е да му купите костюм, отколкото да го поканите да яде, защото Хафтор Бьорнсон взема 400 грама говеждо месо, куп спанак, 400 грама сладки картофи и зеле, 200 грама овесени ядки, 8 яйца, ягоди, боровинки и две авокадо само за закуска.