Диетични съвети за грижа за бременността

По време на бременността тялото ви се нуждае от повече енергия, протеини, витамини и минерали, отколкото преди бременността. Диетата, която трябва да изпълнявате, трябва да осигурява необходимата енергия и достатъчно хранителни елементи, за да поддържате здравето си, да извършвате модификациите, които тялото ви претърпява и да постига оптимално развитие и растеж на плода.

Най-лесният начин да включите необходимите хранителни вещества е балансираното хранене.

Храните, консумирани по време на бременност, са в основата на храненето на плода.

Обикновено не е необходимо да правите големи промени в диетата си.

Тя може да бъде повлияна от семейството, нагласите, вярванията и предпочитанията към определени вкусове, както и от съществуването или цената на определена храна. Автор: Джеймс Гатани

Общият брой калории и съставът на храната са най-важните фактори.

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА НАДЪЛЖИТЕЛНОТО ТЕГЛО В И ИЗВЪН ГЕСТАЦИЯТА

Елиминирайте тортите, тартата, кремовете и сладкишите.

· Намалете хляба, картофите, ориза, бобовите растения (нахут, леща, боб.).

Намалете животинските мазнини (колбаси, бекон.), Масло и производни.

Вземете растителни масла (зехтин, слънчоглед, царевица.) В малки количества.

Въглехидрати, приемайте две порции на ден, от които едната може да бъде салата, а другата, варени зеленчуци.

· Разнообразни протеини, Вземете две порции на ден по 100-150 г, от които едната може да бъде от постно месо (говеждо, говеждо, пиле без кожа, постно свинско месо, черен дроб, заек, пъдпъдъци.) А другата, от риба бяла, синя или морски дарове.

Две парчета плодове на ден.

Намалете яйцата до максимум четири седмично.

Вземете две порции млечни продукти на ден (мляко, кисело мляко, сирене.), Ако е необходимо полу-обезмаслени или обезмаслени.

Елиминирайте алкохолните напитки, тютюна и наркотиците.

Намалете солта и храните, които я съдържат в излишък (шерка Серано, пушени и ферментирали мазнини).

· Получете вкуса на храната на базата на ароматни билки или подправки, като черен пипер, червен пипер, чесън, магданоз, лук, оцет от всякакъв вид, а също и нискомаслени зеленчукови сосове, доматен сос и сотирани зеленчуци, лека майонеза и светлина бешамел.

Гответе за предпочитане на пара, варени, фурна, ютия, скара, микровълнова печка, на камък, папилот, скара.

Избягвайте гювечи, яхнии, сосове, панирани, очукани и пържени.

Начинът, по който готвите, подправяте и приготвяте храна, е толкова важен, колкото и вида и количеството му.

ОЩЕ СЪВЕТИ

Разпределете храната през целия ден, както обикновено, въпреки че, особено в края на бременността, трябва да ядете по-често, но по-малко обилни ястия.

Ще ви бъде по-удобно и ще улесните храносмилането.

Не ограничавайте количеството вода, тъй като трябва да пиете минимум един и половина литра на ден.

Водата, заедно с пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, предотвратява запек, често срещан по време на бременност.

Трябва да избягвате газирани напитки.

Водата ще бъде предпочитаната напитка: приемайте 6 до 8 чаши на ден, по-добре, ако е извън храненето.

Можете да приемате всякакъв вид инфузии.

Кафе и чай ще бъдат разрешени, стига да няма патология или причина, която да не ги препоръчва.

Не злоупотребявайте с плодови сокове

Консумацията на цяло парче плод винаги ще бъде по-препоръчителна, за да увеличите приема на фибри.

Вашата диета трябва да бъде разнообразна и правилно разпределена през целия ден, поне в пет хранения: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда).

Така ще получите калориите и хранителните вещества, необходими за бременността.

Вашата диета трябва да бъде калорично достатъчна и пропорционална: 15% протеини, 50% въглехидрати, 30% мазнини.

Трябва да консумирате храни от всички групи, вариращи диетата, за да постигнете хранителен баланс и да отговорите на калорийните нужди на този етап от живота си.

ОЩЕ СЪВЕТИ

· Ако токсоплазмозата не е преминала, се препоръчва да измивате много добре плодове и зеленчуци с капка белина и да не ядете сурово месо или колбаси.

Следете теглото си и се храните здравословно и балансирано.
Наддаването на тегло в края на бременността трябва да бъде между 9 и 12 кг.
Погрижете се за качеството повече от количеството.
Не става дума за ядене повече, а за по-добро хранене.

Слабата жена обаче трябва да напълнее малко повече; докато затлъстелата жена трябва да спечели нещо по-малко.

По принцип жената трябва да добави само около 200 до 300 калории към ежедневната си диета от началото на бременността.

Това е обща препоръка, но Вашият лекар трябва да Ви посъветва дали броят на калориите трябва да е по-голям или по-малък.

По този начин, в случай на юноша, слаба жена или близначка, са необходими повече калории.

ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Обикновените захари не осигуряват други хранителни елементи, така че те трябва да бъдат малка част от диетата.

Яжте храни, богати на нишесте, като зърнени храни, грудки и много зеленчуци; както и хляб, тестени изделия и картофи, които осигуряват както енергия, така и фибри, което помага на храносмилането и поддържа нормален ритъм на червата, като се избягва запек по време на бременност.

ПРОТЕИНИ

Висококачествените протеини са от животински произход, като яйчен белтък, месо, риба, птици, мляко.