Диетични съвети за бъдещи майки FDA

Диетолозите препоръчват на всеки да се храни балансирано, което включва:

майки

  • Разнообразие от зеленчуци от всички подгрупи - тъмнозелено, червено и оранжево, бобови растения (боб и грах), високо съдържание на нишесте и др.
  • Плодове, особено цели плодове
  • Зърна, половината от които цели
  • Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, включително обогатено мляко, кисело мляко, сирене или соеви напитки
  • Разнообразни протеинови храни, включително риба, ракообразни, постно месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах), ядки, семена и соеви продукти • Масла

На тази страница:

Диетичен съвет №1: Фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин от група В и основно хранително вещество, което помага за предотвратяване на вродени дефекти - като малформации на нервната тръба - когато се приема преди и по време на бременност. Невронната тръба започва да формира гръбначния мозък и мозъка през първия месец на бременността, когато жената може още да не знае, че е бременна. Бъдещите майки могат да получат достатъчно фолиева киселина, като ядат следните храни:

  • Тъмнозелени листни зеленчуци
  • Бобови растения (сушен боб и грах)
  • Цитрусови плодове и сокове
  • Почти всички плодове
  • Цели зърна
  • Зърнени закуски
  • Обогатено царевично брашно

Бременни или бременни жени трябва да консумират 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно.

Диетичен съвет №2: Съвети за ядене на риба

Рибите и другите протеинови храни имат хранителни вещества, които подпомагат растежа и развитието на децата. Поради доказателствата за ползите от яденето на риба, бременните жени и кърмещите майки трябва да консумират минимум 8 и максимум 12 унции на седмица от различни риби, вариантите с най-ниски нива на метилживак. През януари 2017 г. FDA и EPA издадоха окончателен съвет относно консумацията на риба въз основа на съдържащите се в нея метилживак. Тези съвети са специално за жени, които са бременни, искат да забременеят или кърмят ... и малки деца.