Диетични рецепти за отслабване 10 килограма; и не ги връщайте!

Открийте как да правите стъпка по стъпка салати, предястия, първи ястия, основни ястия и дори нискокалорични десерти. С тях загубата на 10 килограма ще изглежда много лесно. Нулева жертва, сто процента удовлетворение.

Актуализирано на 11 април 2019 г., 09:00

Ето някои от нискокалоричните рецепти, които предлагаме в седмичното меню на диета за отслабване 10 килограма. Те са толкова лесни, колкото и здрави и апетитни и не ви тежат! Те са предназначени за 4 души, но можете да ги адаптирате към вашите нужди (за 1, за 2 ...).

Ендивия с чери домати: 90Kcal/порция

Как се прави стъпка по стъпка салата от ендивия

Нарежете чери доматите наполовина, а ендивията на четири парчета и измийте добре.
Поставете ендивиите радиално върху чиниите и подредете нарязаните домати отгоре.
Разбийте останалите съставки с вилица и облечете салатата с този сос.

Повече хранителни вещества

Ако към ябълковия винегрет се добави десертна чаена лъжичка препечени сусам, салатата ще бъде също толкова лека, но много по-питателна, така че ще помогне за балансирането на протеините в тази диета за отслабване.

Зеленчуков салпикон: 75 Kcal/порция

Как да направите пръскането стъпка по стъпка

Измийте, подсушете и поставете всеки лист маруля в четири широки чаши.
Нарежете чушките, краставицата без кожа и червения лук на малки кубчета.
Разбийте киселото мляко с лимоновия сок, магданоз, сол и черен пипер и добавете този сос към каймата.
Разбъркайте добре и разпределете соса със соса в чашите.

Салса, в правилната си мярка

Един от триковете за намаляване на калориите в храната е толкова прост, колкото използването на правилните количества. Например, ако добавите сос, направете го супена лъжица, а не че пръскането плува в киселото мляко.

Салата от кълнове и кълнове: 80 Kcal/порция

Как да направите салата от кълнове стъпка по стъпка

Разделете кълновете салата и соята в четири купички и добавете в центъра на всяка малка купчина покълнала люцерна.
Обелете и посейте доматите и разбийте заедно с лимоновия сок, зехтина и каймата мента.
Сервирайте салатата, придружена със соса поотделно, за да може всеки да се облече на вкус.

Как се бели доматите

За целта ги попарете за няколко минути. Това ще улесни премахването на кожата, без да губите пулпа.

Сотирани зеленчуци: 130 Kcal/порция

Как да направим зеленчукова бъркалка стъпка по стъпка

В плосък незалепващ гювеч задушете нарязания лук. Добавете нарязаните на кубчета тиквички и варете около 7 минути.
Задушете на кубчета зеле, грах и ряпа. И ги добавете към гювеча с каймата чесън.
Добавете виното и нарязания лук, сол и черен пипер, покрийте и гответе в сока им в продължение на 6-8 минути.

Пресни или замразени

Ако нямате пресен грах, можете лесно да го направите със замразен. Добавете ги директно в гювеча, без да готвите или размразявате.

Монтадитос от боб и тиквички: 120 Kcal/порция

Как да си направим фасул и тиквички монтадитос стъпка по стъпка

На пара измитите и цели зърна, само изхвърляйте съветите, за да направите ястието по-привлекателно.
Междувременно нарежете всяка тиквичка по дължина на 4 филийки и ги поставете върху лист за печене. Посолете и посипете с черен пипер, залейте с малко зехтин и печете 8 до 10 минути до златисто кафяво, но без да се разпада.
Разпределете около 4 или 5 зърна върху всяка филия тиквички и ги навийте на руло.
За сервиране заоблете доматения сос и отгоре наредете рулцата от тиквички.

Повече протеин

Настържете част от вареното яйце върху монтадитос. Ще му придадете допълнителен цвят и вкус и ще ви осигури добро количество висококачествен протеин.

Чушки пълнени с патладжан лук: 90 Kcal/порция

Как се правят пълнени чушки стъпка по стъпка

Запечете патладжана и лука във фурната. Обелете, нарежете, разбъркайте добре и добавете ядките, оцета, олиото, солта и черния пипер.
Напълнете чушките и ги поставете върху лист за печене.
Настържете малко сирене върху всяка чушка и ги настържете.

Вкусна текстура

За да изглеждат чушките по-апетитни, можете да добавите малко масло върху всяка от тях. Когато се разтопят, това ще им даде блясък и те ще се поберат по-добре през гледката.