Диетични храни, които да консумирате след тренировка, ако искате да качите мускули
Точно след приключване на тренировката, тялото желае хранителни вещества, които му позволяват да се възстанови от интензивни усилия и в същото време да започне синтеза, за да възстанови увредените мускулни влакна, затова днес представяме идеални храни за консумация след тренировка, ако искате да качите мускули, за да не губите този момент.
Най-доброто време за ядене на храна
Когато говорим за момента след обучение, ние се позоваваме на термин, който се обсъжда като популярен: анаболен прозорец който мнозина описват като период от 30 минути след края на интензивни усилия, през които тялото се възползва по-добре от хранителните вещества, за да започне процеса на хипертрофия или създаване на мускулна маса.
Въпреки че концепцията за анаболен прозорец все още е противоречива, вярно е, че възстановяването започва по-рано, колкото по-скоро даваме субстрати на тялото си, за да се възстанови, за да можем по-бързо да запълним запасите от гликоген.
Можем да осигурим и аминокиселини за насърчават протеиновия синтез което се стимулира от наличието на хормони и анаболни фактори, които се повишават с тренировка.
Също така след упражнението има a вазодилатация важно, така че кръвообращението да е по-добро и да е концентрирано в обработената зона, така че, ако осигурим хранителни вещества, те ще достигнат бързо до кръвообращението и ще бъдат бърз субстрат за възстановяване и анаболизъм.
Разбира се, това, което все още се спори за анаболния прозорец, е дали наистина трябва да се погълне храна в рамките на 30 минути след края на усилието или консумацията й може да се удължи още малко.