Диетични грешки - как да станем по-добри
Диетични грешки. Понякога се разочаровам, когато хората се ядосват на думата „диета“. Както вече много пъти съм казвал, ако ядете, вие сте на диета. Това е толкова лесно.
Но разбирам, че когато хората мислят за диети, си представят ограничения, глад и липса на резултати. В този сценарий думата диета е гадна, колкото четенето на 800 статии на тема „съвети за отслабване“, „как да отслабнете“ или „най-добрият начин за отслабване“.
И все пак все още трябва да се храните и да намерите начин, който да ви кара да се чувствате добре, доволни, енергични и здрави. Вместо да предложа друга модна диета, помолих Сохи Лий, автор на „Обратното диети“, да се обърне към грешките в диетата, които на първо място дават лошо име на хранителните планове. Избягвайте тези често срещани грешки и шансовете са, че няма да имате повече проблеми с думата „D“ или напредъка си при загуба на мазнини. -AB
Целта е да продължите да губите мазнини, като същевременно улесните това пътуване възможно най-лесно
Защо не можете да отслабнете: откъде започва всичко
Истината е, че диетите така или иначе са лесни, относително казано. В един момент, ако се гладувате достатъчно и спортувате на пода, ще отслабнете. Това е очевидно. Проблемът е поддържането на това тегло. И не мразете процеса. И го направете по здравословен начин.
Защото ако не сте забелязали, внушението за глад и брутални упражнения е толкова приятно, колкото звучи. Така че тази статистика изобщо не трябва да ви изненадва: когато става въпрос за бързи трансформации на тялото, през първата година се възстановяват до две трети от загубеното тегло и по същество цялото тегло, възстановено за пет години.
Типичният подход към диетата е напълно грешен. Не са диетите сами по себе си, а как се спазват. И това, което в момента се вярва. Не само не разбираме здравословното тегло (нека не гледаме отвъд ИТМ, за да разберем метрика, която е грешна толкова често, колкото при активни хора), но не разбираме и здравословния процес на отслабване.
В манталитета си „подгответе се за сезона на плажа сега“ вие напълно пренебрегвате факта, че драстичните мерки обикновено не дават устойчиви резултати. Често обаче ще си мислите, че просто ще се „справите с него по-късно“ или още по-добре, убедете се, че вие сте единственото изключение от тази тенденция.
Време е да се изправим пред реалността. Защото просто не работи по този начин. По-долу са най-често срещаните диетични митове, които могат да ви помогнат да отслабнете, но в крайна сметка са причината да ги върнете обратно.
Диетични грешки # 1: колкото по-трудно, толкова по-добре работи
Ако един ден се събудите и решите, че искате да загубите инстинктите си, какво бихте направили? Можете да започнете, като изхвърлите всяка една от отдалечено вкусните храни, които имате в кухнята си. Вашата количка за хранителни стоки внезапно се превръща от замразени обяди, пържени картофи и бонбони в пилешки, яйчен белтък и аспержи - независимо от факта, че презирате аспержите, но очевидно сте на мисия тук.
През първите няколко дни се чувствате силни, докато яхнете вълната на вашия прилив на мотивация. Непобедим си, казваш си. Но после глад. И тогава гладът. Удрят те като 10-тонен камион.
И седите там и се усмихвате на себе си, защото смятате, че битката трябва да означава, че мазнините ви се топят, докато се гърчите от болка. В края на краищата, това е необходимо, за да бъдеш тънък, нали? Не е ли това, което означава да си твърд?
Истината: Много хора предполагат, че диетите задължително трябва да се чувстват сурови, за да бъдат успешни, но това изобщо не е така. Целта е да продължите да губите мазнини, като същевременно улесните това пътуване възможно най-лесно. Това означава да ядете колкото се може повече храна (както калорично, така и разнообразно) и да правите възможно най-малко упражнения във фитнеса, без да губите от поглед напредъка.
Не прибирайте любимите си лакомства до края на живота си, защото гарантирам, че те ще се върнат по-късно, за да ви хапят. И няма да се чувства добре.
Не намалявайте наполовина калориите си, защото ще дойде момент, когато напредъкът ви ще застой. Тогава ще бъдете принудени да намалите калориите си още повече и наистина няма да имате много свобода.
Разбирам, че това звучи назад. Това вероятно противоречи на всичко, което ви е казано. Ние съществуваме в невероятно черно-бяло общество, където или полудяваме, или не правим абсолютно нищо. Живеем заседнал живот дълги години, без да мислим за храната, която ядем, а след това рязко се опитваме да преминем от нула до шейсет за една нощ - и сме някак изненадани, когато най-накрая катастрофираме и изгорим.
Този подход очевидно не работи за нас - просто погледнете степента на затлъстяване в страната. Трябва да се чудите: ако мисленето „всичко или нищо“ наистина беше толкова успешно, тогава нямаше да се борим толкова много в усилията си за загуба на мазнини, нали?
Диетични грешки # 2: колкото по-бързо, толкова по-добре
По същия начин изглежда, че очакваме бързи и незабавни резултати. Предполагам, че по някакъв начин не можем да се справим; това е светът, в който живеем днес. Всичко е бързо - някои дори се противопоставят, че бързото хранене вече не е достатъчно бързо - и доставката за една нощ се превърна в норма (здравей, Amazon Prime!).