Диетичен микс между периодично гладуване и бърза загуба на мазнини Лайл Мак Доналд! MuscleCoop

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Исках да се храня на 16/8 система за периодично гладуване, без изобщо да взема предвид калориите. Когато в публикацията казвам, че това е смес от бързата загуба на мазнини на Лайл Макдоналд, искам да кажа, че изобщо няма да броим калории, този автор на практика казва, че включва 2 грама протеин на кг, което е основното хранително вещество, а останалото са зеленчуци, витамини и рибено масло и правят няколко въглехидрати.

Какво имам предвид под това?
Че докато поддържам протестите постоянни, дори и да има голям калориен дефицит, единственото нещо, което ще постигна, е да дефинирам по-бързо.

Защо го смесвам с IF? За удобство да включите три хранения, защото има ротация на въглехидрати.

Все едно да вземете най-доброто от тези двама автори.
Тренировката, която искам да направя HST, която се превръща в рутина на цялото тяло три дни в седмицата, понеделник, сряда и петък, с вариации в тежестите във всяка сесия, и силови сесии, хипертрофия и т.н...

Следователно, ако тежа 90 кг, задължително добавям 180 грама протест, ще го оставя на 200 грама. Минимум мазнини и минимум въглехидрати в нетренировъчни дни и в тренировъчни дни ще добавя въглехидрати. Въглехидратите ме покриват веднага, така че ще вложа умерени количества, в случай че видя, че ми липсва енергия ще вдигна нивото на въглехидратите.

Ето защо диетата ЗА ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЩЕ ОСТАНЕ:

16 часа гладуване, 8 часа храна:

ХРАНА 1: Половин хляб
450 гр. Пилешко месо
Зеленчуци

ХРАНА 2: Половин хляб с 3 пилешки банички, сирене, кетчуп,
домат, маруля и др.

ХРАНА 3: Омлет от 12 яйца, 1 консерва тон.
3 чаши зеленчуци.

Добавки: 1гр витамин С, 1 мултивитамин, няколко капсули рибено масло.

Наблюдения: Слагам хляб, защото го предпочитам пред ориз, картоф или друг вид хидрат, тъй като наистина вярвам, че на практика няма разлика.

ДНИ НА БЕЗ ОБУЧЕНИЕ

Храна 1: 450 гр. Пиле, 3 чаши зеленчуци, лимон
Храна 2: 1 ябълка, 50g протеинов шейк
Храна 3: омлет от 12 яйца, 1 консерва тон, 3 чаши зеленчуци.

Вероятно имам безплатна храна през почивните дни.

С това заключението, до което стигнах, е, че това, което има значение, е общата калория, поддържането на основното хранително вещество, което ни интересува, което е протеин, осигуряване на фибри чрез зеленчуци, намаляване на въглехидратите до максимум, добавяне на въглехидрати в тренировъчни дни.

Мисля, че е за най-доброто и не е нужно да се усложнявате.

Просто, мисля, че е ефективно за поддържане на определено тяло в дългосрочен план, с нисък процент телесни мазнини. Смятам да го започна в понеделник.

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

1600kcal в нетренировъчни дни и

2200kcal в тренировъчни дни с тегло 90 кг?

Почти 1/2 кг омлет от пилешко месо или 12 яйца наведнъж?

p.d: поправено, че sethh обича xD

Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Направих бързо и истината е, че така и не разбрах, че ям типичните ястия (des-al-com-mer-supper),

Хайде, за мен, моят начин на тренировка и подобни, това, което ми действа най-добре, е непрекъснато давам гориво на тялото, оставяйки толкова много място, без да ям, мисля, че изобщо не ми отива,