Диети за отслабване Здравословни навици за включване всеки ден

Няма „магически“ или „мигновени“ формули за отслабване за кратък период от време. За да избегнете загуба на битки, специалистите описват трите оси, на които трябва да обърнете внимание, за да се чувствате по-добре - и да живеете без „забрани“ -: разнообразна диета, редовно упражнение и управление на емоциите.

включване

Здравословно хранене и редовен фитнес.

Януари е "понеделник в годината": Подобно на първия работен ден от седмицата, ние си поставяме нови цели, актуализираме целите си с печата на новата година и обновяваме енергията, за да осъществим това, което искаме да постигнем. Точно както "започваме фитнеса" в понеделник, този месец може да функционира като "оправдание" за включване на здравословни навици в ежедневието ни. Между жените консултирахме се с различни специалисти, за да формулираме правилно целите си и да не се разочароваме по пътя.

Смути със сила на детокс, за да се противодейства на излишъка в празничните ястия

1 - Без забрани: включвайте разнообразна диета

„„ Започвам в понеделник “или„ през януари започвам с всичко “са фрази, които чувам много често. Там започвам да разпитвам какво искат да променят, какви са очакванията им и какво би било успешно постижение за пациента . Предлагам да забравим времевостта, защото ако поставят начална дата, несъмнено ще има срок на годност ", казва лекарят Вирджиния Буснели, диетолог и директор на CRENYF.

В същия смисъл завършилият диетология и съдиректор на магистърска естетика Мария Флоренция Рамос Той казва, че важното ще бъде да разберем, че няма магически решения: поставянето на правилна диагноза и разбирането къде се намираме ще ни позволи да си поставим реални цели. По този начин, ако това, което искаме, е да отслабнем, казва възпитаникът, първата стъпка несъмнено е да помислим кога е започнало увеличаването и защо. Например, логично е, че ако съм качила осем килограма, тъй като съм била майка или десет, откакто започнах нова работа, не мога да очаквам да ги намаля след една седмица или след един месец по реален и устойчив начин в дългосрочен план ".

Пощенски партита: 6 здравословни закуски за след запоя

Буснели детайлизира някои препоръки за включване на здравословни навици на масата всеки ден:

  • Възстановете семейната маса с едно меню; да се върнете към онзи момент на срещата, където целта е да споделяте, подхранвате и да си прекарвате добре, но където фокусът не трябва да бъде храната.
  • Имаме къща с продоволствена сигурност, където не събираме храна, която би могла да бъде фокусът на нашите неконтролирани емоции.
  • Яжте и четирите хранения, като ни давате време да седнем и да се храним тихо.
  • Избягвайте да повтаряте ястието и направете половината от него зеленчуци.
  • Увеличете консумацията на фибри в плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Намалете консумацията на сладкиши, сладкиши, сладки газирани напитки, както и студени разфасовки, колбаси и закуски.
  • Винаги приоритизирайте домашната храна, като намалите консумацията на индустриализирани продукти.
  • Хидратирайте се всеки ден с много вода.
  • Не се възнаграждавате с храна.

Избрах една година здравословна храна.

Чувствате ли се тежко? 10 стратегии за запой

Когато говорим за разнообразна и балансирана диета, трябва да включим:

  • Плодове и зеленчуци, тъй като осигуряват витамини и минерали.
  • Зърнени храни и производни (хляб и бисквитки, ориз, тестени изделия, пълнозърнести брашна, бобови растения), тъй като те осигуряват въглехидрати, фибри и витамини от група В.
  • Меса (пилешко, говеждо, риба) и яйца, тъй като осигуряват желязо, протеини и витамини.
  • Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирена), тъй като осигуряват протеини и калций.

"Избирайки храна от всяка група, вие променяте диетата си. И, като последен вариант, има групата захари, сладкиши и мазнини, които ще оставим за удоволствия и вкусове по умерен начин", казва Буснели.

Здравословни закуски: 10 закуски, които добавят енергия и спомагат за поддържане на теглото

2 - Изкачете повече стълби: добавете редовна физическа активност

За да разберем какъв тип и количество упражнения се препоръчват на някой, който тепърва започва да се занимава с физическа активност, за да поддържа здравословен начин на живот, се консултирахме с лекаря Диего Иглесиас, кардиолог, член на Fundación Cardiológica Argentina (FCA) и инструктор в курса за напреднала сърдечно-съдова подкрепа за лекари и медицински сестри (ACLS) в FCA. „Препоръката на Световната здравна организация (СЗО), към която се придържат по-голямата част от научните общества, е 150 минути седмично аеробна активност с ниска до умерена интензивност (като бързо ходене), разделена на 5 седмични стимула (сесии) 30 минути, или 75 минути физическо натоварване с умерена до висока интензивност, например джогинг, спортуване, ходене на фитнес или изпълнение на общ план за кондициониране, разделен на 2-3 стимула (сесии) на седмица от 20-30 минути ", Обяснете.