Диети за отслабване отслабнете - Сара Хименес, диетолог-диетолог
Отслабването не трябва да бъде жертва. Трябва да премахнем от съзнанието си, че за да получим оптимално тегло трябва да ядем маруля и гърди на скара.
Наслаждавайки се на процеса на отслабване и наслаждавайки се на всяко ястие, лечението ще бъде нещо задоволително.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Първото нещо, което идва на ум, когато говорим за диета, е страданието, липсата на социален живот или не наслаждаването на удоволствията от живота и храненето. Ако искаме да отслабнем, това не трябва да е основната мисъл. Времето, през което сме под това лечение, трябва да му се насладим, откривайки нови ястия, вкусни и лесни за приготвяне.
Трябва да оставим след себе си думата диета и да отстъпим на нова концепция: здравословно хранене. Здравословната диета е напълно съвместима със социалния живот и насладата от всяко от храненията.
Ако през цялата седмица сме се хранили здравословно, с приоритетна зеленчукова основа, фактът, че той пристига в събота, отидем на рожден ден и се наслаждаваме на парче торта, няма да има значение дали сме спечелили или не тегло. Цялата диета ни определя дали ще отслабнем или не. Не трябва да се мъчим нито един ден в месеца, наслаждавайте се. Но трябва да сме наясно, че онези събития, при които можем да бъдем по-гъвкави с храната, трябва да бъдат спорадични, те не трябва да присъстват през повечето дни; и ако имаме възможност да подобрим тези събития и да въведем здравословни храни, много по-добре.
Най-честите грешки при диета за отслабване
Не се наслаждавам на процеса
В момента, в който не се радваме на храна, ще се провалим; това е една от най-големите грешки, които можем да допуснем. Да осъзнаваме какво ядем, как го правим и да му се наслаждаваме е гигантска стъпка към постигане на страхотни резултати. Ако се насладим на процеса, той ще стане по-удобен за носене и ще можем да видим най-близките цели.
Грешни мисли
Мисленето, че диетите имат начало и край (често монотонен край, в който не искаме да знаем нищо за диетите), е друга от големите грешки, които можем да допуснем. Целта на здравословната диета е тя да продължи цял живот, да възпроизвеждаме всичко, което сме научили в консултацията и в процеса на отслабване, за да го изпълняваме винаги, без да е необходимо да се уморяваме или затрудняваме.
Диетата, която приемаме в процеса на отслабване, не трябва да се различава много от диетата, която приемаме, когато искаме да спрем. Това, което характеризира ограничителните диети, е, че те не се адаптират към ежедневния ни живот и са трудни за носене (нямат спазване). Въпреки това, като ядем здравословна диета, която се адаптира към всички наши обстоятелства, винаги можем да я изпълним.
Това се постига с планиране, адаптирано към нашите нужди и социален живот.
Винаги яжте едно и също
В зависимост от това къде се намираме на лечение, трябва да коригираме нуждите си. Не винаги харчим еднакво количество енергия или имаме еднакъв апетит. Ето защо е много важно да имате напълно персонализиран план за отслабване и адаптирани към обстоятелствата на всеки човек. Професионалистът, който има уменията да прави това, е диетологът-диетолог и е този, който ще адаптира приема ви към ежедневието ви.
Мислейки, че наднорменото тегло е само от ядене
Склонни сме да мислим, че излишъкът от килограми в човек е защото той яде твърде много и изобщо не се движи. Затлъстяването има множество фактори, не само заради приема на калории. Когато се лекува човек, за да отслабне, трябва да се имат предвид множество аспекти. Основната е храната и начинът, по който тя се храни ежедневно, но физически упражнения какво прави и капацитета, който трябва да може да направи, социалният живот, който води, независимо дали има подкрепа у дома, какво прави през свободното си време и преди всичко не пренебрегва психологически аспект, Знанието какво чувствате или как се чувствате, когато се храните е от съществено значение за поставяне на основата за лечение.