Диети за остеопороза - Сара Хименес, диетолог-диетолог
Остеопорозата е проблем на здравето на костите че можем да помогнем да го предотвратим. Не трябва да започваме да се грижим за себе си, когато се появи проблем с костите, но трябва да се грижим за себе си от този момент.
Ако вече страдаме от този проблем, можем също да направим симптомите по-малко притеснителни.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Какво е остеопороза?
Остеопорозата е загуба на костна маса, тоест загубата на кост. Може да има множество причини за загуба на костна маса и които преминават от липса на физически упражнения, до хормонални проблеми (менопауза) или на хранене. Всеки случай, както всеки човек, е напълно различен и ще се нуждае от конкретни насоки. Тук говорим за общото население.
Можем да предотвратим остеопорозата, но от този момент. Не трябва да чакаме проблемът да се появи, за да започне да работи. С добра диета и физически упражнения можем да намалим бюлетините, така че да не се случи или, ако това се случи на нас, симптомите да са минимални.
Какво да ям, когато имам остеопороза
Първото нещо, за което мислим, когато искаме хранене за предотвратяване на загуба на костна маса той е в калция. Това е добре, но не е единственият фактор за да се вземе предвид доброто здраве на костите. Диетата ни трябва да бъде разнообразна, включително зеленчукови, пресни, местни и сезонни храни.
Калций и други минерали при остеопороза
Да, вярно е, че с износването на костите трябва да гледаме на минерален принос от нашата диета. Но не само трябва да го гледаме калций, както винаги са ни казвали, ако не, имаме и други важни минерали, които да вземем предвид, като например съвпада и магнезий, Освен общ протеин които можем да имаме в диетата си.
Препоръчителни храни при остеопороза
Ето подробен списък с храни, които е интересно да включите в нашето ежедневие, за да предотвратите този здравословен проблем или да облекчите симптомите му.
- The ядки са добър източник на тези минерали, като бадеми, орехи или шам фъстък.
- The зелени листни зеленчуци Те са тези, които имат най-голямо количество калций в състава си и следователно трябва да ги включваме в ежедневната си диета; тези листни зеленчуци са спанак, на броколи, на карфиол или зелени издънки.
- The зеленчуци, Като нахут вълни леща за готвене, те са интересни и с минералния принос на диетата.
- The млечни продукти, ако решим да ги приемаме, те също са добър източник на калций. Когато говорим за млечни продукти, имаме предвид мляко, натурални кисели млека Y. сирене, Не говорим за плодови смутита с мляко, ароматизирани кисели млека или тухлени шейкове.