Диети за мъже Здраве и здраве
Съдържание
Диети за мъже
Искането да отслабнете не е нещо изключително женско. Много мъже искат да отслабнат и да загубят малко корем ... Има много решения за „бързо отслабване“, „отслабване бързо без никакви усилия“, толкова много чудодейни решения, които много пъти обещават впечатляващи резултати.
Но какво всъщност е необходимо, за да отслабнете? Не бързайте с диета, без първо да направите проучване. Защото, от една страна, може да бъдете много разочаровани от резултатите, но бихте могли да развиете и здравословни проблеми, ако спазвате твърде ограничителни диети. Така че каква диета или програма да изберете?
Каква програма за отслабване за мъж?
Добрата програма е програма, която първо отговаря на вашите очаквания: качество, поддръжка, резултати ...
Но също така и преди всичко програма, която не застрашава вашето здраве и с която ви води да разберете основите на хранителния баланс, да ги прилагате спокойно в автономност.
Има няколко решения за отслабване.
Най-популярните решения за отслабване
Щом се сещаме за „отслабване“, се сещаме за диета. Въпреки това, в тази перспектива за отслабване, спазването на диета предизвиква ограничения и списъци с разрешени и забранени храни. Диетата по природа и по дефиниция е не само неустойчива в дългосрочен план, но следователно ще доведе до възстановяване на загубеното тегло. Въпреки това, те все още са много популярни. Диетите за отслабване могат да бъдат групирани в три основни категории:
Нискокалорични диети
Тези диети са ограничителни по отношение на общата енергия, осигурена през деня. Той е между 800 до 1500 ккал дневно. Целта е да се създаде дефицитен енергиен баланс: тялото харчи повече, отколкото получава. Целта е да се позволи бързо отслабване.
Диети с високо съдържание на протеини
По време на тези диети акцентът е върху приема на протеини (много повече консумация на месо и риба). Нишестените храни са забранени, а плодовете ограничени. Предимството на това решение е, че позволява бързо и значително отслабване.
Диети с ниско съдържание на липиди
Тук мазнините трябва да се поддържат възможно най-ниски. Всъщност те са най-калоричните храни. Намаляването им позволява, следователно, да намали енергийния прием и следователно да започне бърза загуба на тегло.
Ребалансиране на храните
Тук принципът е различен и освен това не говорим за диета. Целта е да слушате хранителните си усещания, да разбирате основите на диететиката, за да можете да ги прилагате ежедневно и да имате балансирана диета, покриваща вашите метаболитни нужди.
Позитивите и негативите на всеки
Хипокалорични и хиполитични диети: бързи и ефективни диети?
Тези диети намаляват енергийния прием между 800 и 1500 ккал. Минималните нужди на мъжа обаче се изчисляват на 2000 kcal. Следователно те не ги покриват, причинявайки риск от дефицити и недохранване. Също така имайте предвид, че те демонизират определени храни (мазнини например). Това насърчава развитието на дългосрочни хранителни разстройства.
Отслабването ще бъде бързо. Но при такава разлика в енергията тялото ще използва всичките си резерви, за да се справи с липсата: един от най-лесните за достигане резерви е този на мускулите: със сигурност ще отслабнете, но преди всичко това ще бъде костна маса. Това обяснява защо в дългосрочен план рядко може да се поддържа новото тегло. Проучванията показват, че 95% от ограничителните диети се провалят.