Диети Върнахте ли се във фитнеса, това е диетата, която трябва да следвате
Тенденции
Няма смисъл да се мачкате, ако не спазвате добър хранителен план
Между желанието за премахване на килограмите, добавени от коледните излишъци и необходимостта да започнете да обмисляте операцията по бикини, фитнес залите в наши дни са с пълен капацитет. Но ако е положително да се упражнявате отново, за да сте във форма и да държите тежестта на разстояние, това не е толкова добре удряйки се без план за хранене това прави усилията по-печеливши.
Експертите съветват при никакви обстоятелства да не спирате да ядете, дори ако искате да отслабнете, без да спазвате правилния хранителен план за всеки един. Нито е препоръчително да започнете да спортувате, особено ако е интензивно, без да се съобразявате какво, как и кога да ядем. И тъй като няма единна система, която да е валидна за всички, трябва да го правите в зависимост от това дали сте мъж или жена, теглото си, възрастта си, времето, което ще отделите, какъв вид спорт и с колко интензивност ще практикувате. По-добре със съветите на специалиста.
nd3000/Getty Images/iStockphoto
Повече въглехидрати, отколкото протеини
Като цяло, 45 до 65% от калориите трябва да се получават от въглехидрати (изчислено е, че диетата на нормален човек от около 2000 калории на ден трябва да съдържа между 225 и 325 грама въглехидрати). Между 25 и 35% трябва да идват от мазнини и между 10 и 35% от протеини. Ако въглехидратите се препоръчват толкова много, това е така, защото те имат предимството, че изгарят много бързо, много повече от протеините, и осигуряват добри дози от горивото, необходимо за упражненията.
Храните, богати на въглехидрати, осигуряват гликоген, полизахарид, който съхранява глюкоза, особено в черния дроб, но и в мускулите. Когато тялото се нуждае от спешно снабдяване с енергия, гликогенът се превръща обратно в глюкоза и осигурява енергия. Съдържанието в мускулите действа, когато се получи свиване по време на тренировка. Нормалната и балансирана диета осигурява необходимите дози въглехидрати и ако не спортувате повече от 50 минути на ден, което е най-често, рядко ще бъдат изгорени повече от 500 калории и в този случай не е необходимо да добавяте допълнителни въглеродни диети към диетата.
По този начин рискувате да напълнеете, въпреки че се удряте във фитнеса. За да получите по-конкретна идея, човек с тегло около 70 килограма трябва да тича поне час, без да спира да изгаря тези 500 калории. Що се отнася до протеините, те също са необходими, въпреки че са по-малко ефективни, тъй като отнема повече време за абсорбиране, и преработването на калориите принуждава тялото да консумира 30% от тях.
От друга страна, за изгаряне на хидратите, само между тях 5 и 10% от калориите. Тоест, ако ядем еквивалент на около 1000 калории паста, около 920 калории достигат до тялото, докато е само 700, ако изяденото е еквивалентно количество пиле. Удобната доза е около 2 грама на килограм тегло на ден. Ако искате да отслабнете и вие, трябва да намалите количеството калории, но никога за сметка на протеина, защото това може да доведе до загуба на мускулна маса.