Диети със специфичен обем за натрупване на мускулна маса - Suplementospro

Със сигурност всеки ден прекарвате часове във фитнеса, опитвайки се да намерите резултатите, които толкова много искате, нещо, което въпреки всички усилия, които полагате, не можете да постигнете. Основната причина това да ви се случи е, че не допълвате добрите си тренировки със здравословна и балансирана диета и поради тази причина ви предлагаме поредица от диети и храни, които ще ви помогнат да постигнете целта си да качите повече мускулна маса.

Как да увеличим мускулната маса?

Има много трикове за увеличаване на мускулната маса, без да напълнявате, освен това можете да изпълнявате силови упражнения, ще трябва да внимавате с храната. Не само чрез наблюдение на качеството и количеството калории, които трябва да се консумират, тъй като във всеки случай те трябва да са повече от изгорените.

Точното количество калории, което ядете, е това, което ще накара мускулите да се хипертрофират, правейки ви по-мускулести, избягвайки натрупването на мазнини. Така че това, което трябва да се направи, е да се консумират излишъци от 300 до 500 калории на ден, като се ядат протеини (най-малко 2g на килограм телесно тегло), въглехидрати (между 4 и 5 g на килограм тегло), ненаситени мазнини и особено ядене 5 до 6 пъти на ден, така че нивата на глюкоза да останат стабилни.

Най-добрите храни за натрупване на мускулен обем

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия и това, което ще доведе до вашите резултати. Дори ако ядете точното количество протеини, не трябва да забравяте за въглехидратите, за да извлечете максимума от вашата диета.

Овесена кашаБез овесена каша списък с храни за натрупване на мускулна маса не би бил пълен. Консумирането на овесени ядки на закуска всеки ден е добър хранителен съвет, който ще послужи за увеличаване на чистата мускулна маса по здравословен начин. Съдържа протеини с биологична стойност, мазнини, натрий, калий, калций и витамини от група В.
Неразделна ориз- Кафявият ориз никога не трябва да липсва в списъка с храни за увеличаване на мускулния обем. Може да се консумира варено, което осигурява 3% фибри и 7% протеини за всяка чаша.
Киноа: Счита се за друга от храните, която революционизира пазара за големия си принос за увеличаване на мускулната маса. Малко известно е, но всеки трябва да го включва като част от диетата си, ако иска да напълнее и обем. 100 грама имат 14 грама протеин, в допълнение към незаменими аминокиселини.
Сладък картоф- Сладкият картоф стана популярен напоследък като една от най-добрите храни за увеличаване на мускулния обем или дори за определяне. Това е въглехидрат, който има нисък гликемичен индекс, тоест той се абсорбира много бавно, което се превръща в нещо полезно за мускулите.

Протеин

Протеините са храната на мускулите, така че без тях мускулният растеж не е възможен. Трябва да приемаме поне 2-3g дневно на килограм телесно тегло, ако искаме да останем в анаболно състояние. И за това също се нуждаем от пълноценни протеини, с висока биологична стойност и в по-голямата част от храните (добавките трябва да бъдат само допълващ източник на диетата). Ето няколко примера за най-важните източници:

Мазнини

Важно е да знаете, че здравословните мазнини играят важна роля за мускулния обем и за производството на хормони като хормон на растежа, а също и тестостерон. Те са тези, които са свързани с мускулния растеж и сила. Мазнините са важни и за други функции, които се случват в тялото ни. Когато говорим за здравословни мазнини, ние се позоваваме на полиненаситени и мононенаситени, които се намират в риби като сьомга, също в зелени листни зеленчуци, ядки, авокадо, семена и в някои видове масла като маслини. Всички тези храни са богати на мастни киселини.

Ядки: сред тях има орехи, слънчогледови семки и бадеми, те се считат за най-добрите за тази цел, те се използват за приготвяне на тези бързи закуски дори за завършване на ястия, те са богати на високо съдържание на здравословни мазнини, фибри и протеини.

Масла: тук не можем да забравим зехтина, източник на омега 3 и витамин Е, който не може да липсва в нашата диета. Ако е екстра върджин много по-добре.

Плодове и зеленчуци

Те се считат за отлични източници на антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Както плодовете, така и зеленчуците ни осигуряват добро количество хранителни вещества като витамин Е, витамин С и бета каротини. Той също така служи за осигуряване на тялото на важно количество фибри, които са необходими за изхвърляне на голямо количество вещества, от които тялото ни не се нуждае. В този раздел се открояват маруля, домати, спанак, броколи или аспержи. Като плодове, банани, ябълки и портокали се открояват. Ако и ние се възползваме от всеки сезон много по-добре.

Съвети и препоръки

Храните, които помагат за увеличаване на мускулната маса, са недостатъчни сами по себе си, трябва да знаете как да ги балансирате и да ги ядете, когато е необходимо, затова искаме да ви дадем няколко добри съвета, за да получите отлични резултати:

Диетични примери

Пример за диета 1

Закуска

250мл обезмаслено мляко
1 банан
40g суроватъчен протеин
Обяд

2 цели яйца
4 ясно
2 филийки пълнозърнест хляб