Диети с реално хранене, обемно или периодично гладуване, най-препоръчително за отслабване
Реалното хранене, обемната, веганската, еволюционният метод или интермитентните диети на гладно са най-препоръчаните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO) в седмото издание на TOP5 класацията си за най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г., за да загубите тегло, тъй като освен че допринасят за здравословния начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.
Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и прекъсват със сила в социалните мрежи и огромната популярност сред нейните последователи обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, е каза говорителят и експерт по хранене на IMEO Рубен Браво.
По този начин, в позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е еволюционният метод, хранителен план, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и който е ориентиран да благоприятства използването на мазнини като енергиен източник, чрез на ядене на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.
Друг от най-препоръчителните е Realfooding, последван от актрисата Paz Vega, призоваваща да се потискат максимално преработените продукти, както и пристрастяващият ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да сваляте между 0,5 и килограм седмично, а последователите й разделят храните в три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.
Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.
На трето място в класацията на IMEO е обемната диета, следвана от актрисата Анджелина Джоли, която също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.
По-конкретно, тази диета дава приоритет на най-воднистите храни и храни като инфузии, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.