Диети с ниско съдържание на въглехидрати Колко въглехидрати трябва да ям; Революционен фитнес
Няма оптимален процент макронутриенти за всички. В повечето проучвания диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят по-добре от диетите с ниско съдържание на мазнини за отслабване, особено при заседнали хора (проучване, проучване, проучване, проучване, проучване).
В много случаи те също постигат подобрения в хипертонията, контрола на глюкозата (проучване, проучване), метаболитния синдром (проучване), HDL холестерол и триглицериди (проучване) и дълги и др.
За съжаление, много здравни специалисти продължават да проповядват с единствената "истина", която познават, официалната пирамида, критикувайки всяка друга възможност.
в обобщение, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесно средство, но като всеки инструмент, той може да се използва неправилно. Когато имате само чук, всичко прилича на пирони.
за да започнете, няма съгласувано определение за „диета с ниско съдържание на въглехидрати“. За някои всичко под официалната препоръка (50-60%) е с ниско съдържание на въглехидрати. За други това означава да ядете само зеленчуци и плодове от време на време. Или не надвишава някакъв произволен брой, като 100g въглехидрати на ден. За най-строгите те смятат, че това трябва да е кетогенно.
Мнозина вярват, че ако включат храни като сладък картоф, картофи или ориз, те ще спрат да изгарят мазнините. В повечето случаи това е погрешно и прекомерното и продължително ограничаване на въглехидратите може да бъде проблематично.
Днес ще говорим за различните въглехидратни диапазони, които бихме могли да разграничим, в кои случаи да използваме или избягваме всеки един и какво всъщност представляват по отношение на храната и конкретните количества.