Диети Петте грешки, които допускате преди лягане, които ви напълняват
Изгонете тези неща от нощната си рутина и пътят ви до плосък корем е по-лесен.
Ако спортувате и имате здравословни хранителни навици, вие се занимавате с най-очевидната част от проблема. Ако това не работи, ключът може да е вътре най-уморените часове на деня.
Според „Превенция“ има пет грешки, за които мнозина допускат непосредствено преди лягане и които допринасят за това добавете сантиметри към талията бързо. Добрата новина е, че е доста лесно да се избегнат. Нищо общо с маратоните във фитнес залата или чудодейните диети, които предлагат живот без въглехидрати или без мазнини.
Закуска след вечеря
Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене за деня, без добавени лакомства като пуканки, десерти или чипс. Най-добре е да вечеряме възможно най-скоро, така че тялото да изгаря калории (нещо, което много забавя, когато спим). Ако вечеряте рано и искате да хапнете в последния момент, нещо необичайно с испански графици, освен ако не е леко, като плодове или е приготвено с малко мазнина.
Хранете се разсеяно, без да гледате чинията (например гледане на телевизия) ни кара да ядем повече и да сме по-малко наясно как се храним
Както почти винаги, не става въпрос да не ядете, а да изберете добре вида на храната и да се намалите с количеството. На вечери е така по-добре да вземете риба или твърдо сварено яйце, отколкото месо. Друга добра идея са нискомаслените, неподсладени млечни продукти ("нормално" обикновено кисело мляко или прясно сирене, например). Лекарят Питър лепорт Той го обяснява със здрав разум: „Нямам нищо против хората да ядат нещо, но ако ядете голяма чиния и сладолед за вечеря, със сигурност ще напълнеете“.
Ексцесиите, по-добре сутрин.
Яжте гледане на телевизия
Да знаете за любимата си поредица е опасно, ако донесете на масата повече, отколкото трябва да изпиете.
Разсейването засяга диетата: Мета-проучване от 2013 г. (разглеждайки резултатите от 22 проучвания) стигна до заключението, че увеличава приема: отначало умерено, а в по-голяма степен по-късно. Когато изследваните субекти знаят колко ядат, те са склонни да се контролират по-добре. Ако тези референции липсват (например, когато имаме няколко торбички на масата и не ги гледаме), ядем повече и не помним колко сме погълнали.