Диети Отслабнете и нарежете първата цел на новогодишния списък
Започва 2011 г. и желанието да се възстанови цифрата, която е загубена благодарение на излишъка в края на годината.
ВРЕМЕ Архив
Камерън Диас
Диета
Отслабнете
Здравословна храна
наднормено тегло
Храненето здравословно и навреме е ключът към успеха на новите диети, които обещават да намалят теглото и мерките за рекордно време. В „таблицата“ четири от тях, които с научна подкрепа биха могли да бъдат много полезни за изпълнение на вашата цел.
Оригиналната диета от точки, оптимизирайте метаболизма си, по дяволите с диети! и Отслабване като семейство, четири книги с награди, които илюстрират значението на поддържането на адекватно тегло според височината ни и преди всичко ни дават няколко съвета да се научим да ядем.
Всеки от тях разработва различна програма за здравословен начин на живот и оптимално функциониране на нашия метаболизъм, подкрепена от медицински изследвания. Съобразете се с първия елемент от вашия списък, по-проста задача, отколкото сте предполагали.
1. Тази на венецуелските кралици: Диетата от точки
Неговият създател? Карлос Ланц, хирург от Централния университет на Венецуела, с магистърска степен и диплом по естетична медицина и хранене. Медицински директор на естетичните центрове по жизнена медицина.
Защо го правиш? "Програмата е съчетание на хранителни планове от различни страни и ви позволява да намалите телесните измервания повече от теглото. Освен това помага да регулирате хранителните си навици чрез разнообразни вкусни и полезни за здравето опции.".
Плюс това! По интелигентен начин така се класифицират храните, така че да се храните балансирано, да поддържате нормални стойности на глюкозата (захарта) в кръвта и да не се налага да се изправяте пред криза на глада или ниска енергия след хранене.
Как работи? Храните се групират според класификацията им (въглехидрати, протеини и мазнини) и с определен резултат (не съответстващ на калориите им). Можете да консумирате максимум 20-30 въглехидратни точки дневно. Идеята е да се опитате да консумирате точки в ранните часове на деня и след 6 следобед да се насладите на храната с минимална квалификация.
Предложения относно калориите по възраст и пол могат да бъдат .
Ако имате активен живот: 1200 - 1500 калории/ден
Ако сте заседнал: 1000 - 1200 калории/ден
1. Ограничете приема на въглехидрати (яжте няколко точки). Не ги изтривайте.
2. Отслабнете (телесни размери)
3. Подобряване на метаболизма (метаболитна промяна)
4. Прилагане на поддръжка (образование)
5. Приемете нов начин на живот.
Допълнение с: минимум упражнения три пъти седмично.
1. Вземете медицински преглед, за да разберете вашето здраве, нива на глюкоза, холестерол, триглицериди, инсулин и пикочна киселина.
2. Избягвайте приема на лекарства за отслабване.
Предложения за хранителен план
Закуска (изберете една от опциите)
Арепа с шунка и сирене 5 точки Яйца на папагал 2 точки 1 чиния пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко 19 точки 1 чаша ананас на парчета и две киви, обелени и нарязани 6 точки Пържени яйца с парче пълнозърнест тост и масло 11 точки
Салата Цезар без крутони (пържен хляб) 3 точки Порция печено месо от хамбургер Лек желатин Чаша вино Кафе или чай, подсладени с диетична захар
Пилешка супа 8 точки Печено пиле Смесена салата със сърца от раци
1 артишок, пълнен със соев протеин (карви), рикота или домат и гъби 11 точки Пилешка супа без зеленчуци
Пиле на скара 0 точки Пилешко консоме Зелена салата с риба тон 4 точки Арепа със сирене и шунка 5 точки
2. Затлъстяването на детето: Отслабване в семейството
Неговите създатели? Лекарите Сандра Гусинер и Норма Ирен Гарсия, които работят в отделението за детско затлъстяване в болницата за майки и деца Vall d'Hebron. Създатели на цялостната програма за лечение на наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст ¡Niñ @ s en Movimiento!
Защо го правиш? "Затлъстяването е най-честото хранително разстройство през детството и юношеството. То се увеличава прогресивно с наличието на лоши хранителни навици и намаляването на физическата активност. Лечението изисква мултидисциплинарен подход, с тенденция да променя хранителните навици, начина на живот на детето и неговото семейство и социална среда, както и подобряване на психологическите аспекти като самочувствие и приемане на техния телесен образ ".
Създайте си навика за закуска Това е най-важното хранене за деня, защото се яде след продължителен период на гладуване. Ако не го направите, часове по-късно можете да започнете да преяждате. Освен това тази дейност може да ви помогне да възстановите метаболизма си.
Как трябва да бъде питателната закуска?
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, неподсладени пресни плодове или плодови сокове и зърнени храни с ниско съдържание на захар (хляб, бисквитки, зърнени храни или препечен хляб).
Опции за закуска
¿1 чаша плодово смути (папая или манго) + 3 препечени филийки с чаена лъжичка зехтин и щипка сол? 1 чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквити + 1/2 чаша портокалов сок? Обезмаслено кисело мляко за пиене + 20 г хляб + 1 обезмаслено сирене + 1 малка порция плодове