Диети ли сте или спортувате? Знаете ли кое е по-добре да отслабнете? La Tribuna

04 януари 2017 г., в 00:00

по-добре

Преди да започнем, бихме искали да се уверим, че няма объркване между теглото и обема. Обикновено много хора, които започват физическа активност с определена интензивност или тренировка с намерение да отслабнат, намират за учудване, че теглото постепенно се увеличава за кратко време.

За да го разберем, трябва да изясним, че нашата цел е най-вероятно не да отслабнем, а да намалим обема на мазнините, които сме натрупали в определени части на тялото си. И то е, че мускулът тежи повече от мазнините и ако тонизираме мускула благодарение на тренировката, ще тежим повече. Въпреки това ще намалим обема и мазнините, което беше нашата истинска цел.

Натрупваме мазнини или ги хабим в зависимост от това дали ядем повече калории, отколкото използваме или по-малко, така че храната и физическата активност трябва да вървят ръка за ръка, като ядем малко по-малко и харчим малко повече. От тази гледна точка важното нещо, което губим мазнини, не е, както беше казано много пъти, да изпълняваме упражнения с ниска интензивност и дълго време, а да увеличим нашите калорични разходи.

Това може да се направи по различни начини според нашите вкусове и възможности: Можем да се опитаме да харчим повече, като увеличаваме ежедневните си физически дейности: Разходки до места, а не с кола, качване по стълбите, а не асансьор, помощ при домакинска работа у дома; Друг начин за увеличаване на калорийните разходи е чрез извършване на дейности с ниска интензивност и продължителност: Два часа колоездене или ходене, един час плуване или бягане. В този случай разделените сесии (две сесии по половин час на ден вместо един от един час) получават по-голям разход на енергия благодарение на увеличаването на разходите след тренировка, но ако времето е притискащо и нямаме повече от 30 или 45 минути, идеалното е да се извърши дейност с високи калорични разходи.