Диети Как да изгаряме калории и мазнини, без да стъпваме във фитнеса

според различни изследвания

Ако не ви се налага да губите часове от седмицата си във фитнеса и искате да изгорите сами излишните килограми, това е статията, която трябва да прочетете

Фитнесът не е за вас. Това е, има хора, които са принудени да отидат и хора, които не са. Вие сте от втората група. Отне ви години (и пари), за да осъзнаете това, но най-накрая видяхте светлината: ако искате да спортувате, ще трябва да е някъде другаде. Внимавайте, не е лошо. Е различен. Помислете поне, че ще спрете да давате част от месечната си заплата на господина от фитнеса. Най-лошото? Че ще трябва да се научите как да се люлеете: ще бъдеш свой собствен треньор.

калории

"Но нямам представа! Какво, по дяволите, правя сега?" Въпреки че простата идея ви създава паника, не е нужно да се притеснявате малко. Имаме най-добрите техники, за да станете по-горещи, без да стъпвате в този адски пот. План, адаптиран към вашите графици, темпо, нужди и цели. Уебсайтът, специализиран във фитнес „Здраве“, събра заключенията на различни изследвания по темата. Излагаме ви много ясно дванадесетте неща, които трябва да направите.

1) Започнете деня с упражнения

Преди да влезете в ежедневието си, трябва да облечете анцуга си. Не като в неделя, не. Облечете анцуга си за упражнения. И всичко това преди закуска. Трябва да го направите, преди да напуснете дома си. "И не мога да го направя следобед?" НЕДЕЙ. Ако ти тренирате сутрин можете да загубите до 20% повече мазнини, отколкото ако ядете, след като ядете нещо, според проучване от 2013 г. от „Британски вестник за храненето“.

На една от почивките си от работа можете да се изкачите по стълби. След около десет минути вече сте изгорили около 100 калории. Как оставаш?

Ако искате да се възползвате от малкото енергия, която имате сутрин, най-добре е да оptes за обучение, основано на интензивност. Как Скача, кляка. всичко, което ви кара да се потите бързо. Трикът: 40 секунди висока интензивност и 20 почивка. И можете да го направите, без да излизате от къщата, така че ако мързелът ви пречи дори да облечете екипировката си за упражнения, винаги можете да го направите по бельо или пижама. Най-добрата част? Утре ще ви отнеме само десет минути, за да завършите тренировката си.

2) Изкачете се по стълбите през работното време

Да, това е очевидното за всички режими за отслабване: трябва да преместите тамбурата. Слезте на една спирка преди автобуса, разходете се до местата, не взимайте колата, за да пазарувате. И всичко този списък с неща, които никой никога не прави. Да, това е добре за един ден, когато сте отпочинали, но нека да видим кой е този умен, че в 21:00, когато е много уморен от работа, той слиза по-рано от две спирки, за да тренира. Ха ха. „По-добро утре“ обикновено е извинението.