Диети и мускулна атрофия

Атрофия или загуба на мускулна маса, това може да е резултат от лош хранителен план. Както намаляването на прекалено калориите, така и ограничаването на приема на протеини може да доведе до загуба на мускули. Въпреки че ще отслабнете, вие също ще загубите сила и метаболизмът ви ще се забави.

Атрофия

Атрофията буквално означава загуба и когато загубите мускулна маса, губите много повече от сила. Мускулите изгарят калории в покой, така че повече мускули ще бъдат загубени и метаболизмът ще се забави. Намаляването на основния метаболизъм с течение на времето затруднява загубата на телесни мазнини. За да избегнете това, трябва да приемате достатъчно протеини и да избягвате екстремен калориен дефицит.

Протеин

Нуждаете се от протеин за оформяне и възстановяване на тъкани, както и за поддържане на мускулите. Нуждите от протеин се увеличават, ако тренирате. В проучване от 2009 г. то показва, че хората, които се занимават с редовни физически упражнения, се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите хора. Ако тренирате енергично, може да се наложи между 1,4 g до 2 g протеин на kg телесно тегло на ден. Вземете най-много протеини от цели храни, като говеждо, рибено масло и пиле. Млякото и яйцата са добри източници на протеин.

---