ДИЕТИ И МУСКУЛАЦИЯ Domyos от Decathlon
Практикуващи потвърден културизъм трябва да адаптирайте диетата си към вашите тренировки. Всъщност интензивното практикуване на този спорт изисква а по-висок калориен прием до средното за облекчаване на енергийните разходи. Протеин, въглехидрати, липиди, всички тези хранителни вещества трябва да се доставят на тялото в значителни и контролирани количества.
Ако и вие искате увеличете мускулната си маса ефективно, губим мазнини и харчим енергия с помощта на бодибилдинг, ние предлагаме малък избор от менюта, които да спазвате в зависимост от вашите нужди и желания.
Най-важното
Спортист, който интензивно се занимава с културизъм, трябва увеличете приема на калории ежедневно, което важи за всеки спорт. Протеините, въглехидратите и липидите трябва да бъдат доставени в точно количество на тялото, за да компенсират енергийните разходи и часовете за обучение. Обикновено практикуващите бодибилдинг имат лека закуска на всеки два или три часа, като гарантират, че храненията след тренировка са по-пълноценни, тъй като те са от съществено значение за масово вземане И все пак възстановяване на мускулите.
Протеини са основната храна за културизъм тъй като това е хранително вещество, което благоприятства растежа на мускулната маса. The мускули са произведени от протеин съставен от мънички фрагменти, аминокиселини, използвани от тялото за възстановяване на мускулните тъкани повреден. The въглехидрати дават на тялото енергия и помагат на протеините да проникнат в мускулите. И накрая, липидите помагат на организма да произвежда хормона тестостерон, от съществено значение за изграждането на маса.
Препоръчително е да редувате нормално хранене и шейк на протеинова основа на всеки 2 до 3 часа. Особено се използват шейкове на основата на суроватка, като суроватката е разнообразие от протеини, което ви позволява да се възстановите след тренировка и да насърчите натрупването на мускулна маса. По отношение на количествата е необходимо да имате 30 до 40 грама протеин на хранене и 50 до 60 грама въглехидрати (100 g за хранене след тренировка) и храни, които съдържат достатъчно липиди, за да не се налага да добавяте повече.
Ако се занимавате интензивно с бодибилдинг, има различни диети в зависимост от вашата цели. Тук предлагаме две типични менюта за натрупване на мускулна маса, две за загуба на мазнини и по-строга за загуба на мазнини. Бъдете внимателни, трябва да адаптирате тези менюта в зависимост от вашето физическо състояние и интензивността на вашите тренировки.
Две менюта за увеличаване на мускулната ви маса
МЕНЮ 1
Закуска:
- 2 яйца + 6 бъркани белтъка
Снек 10h/10h30:
- 2 мерки на суроватъчен протеин
- 1 кифла на основата на лекомаслени трици
Храна:
- 175 г говеждо месо + 1 кок хамбургер
Закуска (след обучение):
- 420 г паста + доматен сос
Вечеря:
- 225 г сьомга
- Малка салата от маруля
Закуска: