Диети и изпълнение
Помислете добре, преди да започнете каквато и да е диета, за да подобрите ефективността или да отслабнете. Повечето диети обещават много, но рядко могат да се позоват на сериозни изследвания, подкрепящи твърденията им. Всъщност в повечето случаи диетите предлагат съвети, противоречащи на резултатите, открити в научни и сериозни проучвания за храненето.
Зоновата диета, диетата на Аткинс, диетата от каменната ера, диетата с IC (гликемичен индекс) и други, често се срещат в различни видове медии (RRSS, списания, инфлуенсъри, уебсайтове и др.). Този тип диета е особено свързана с проблеми с наднорменото тегло, поради което целта му е да отслабнете. Те също са популярни сред спортистите, тъй като обещават по-добри резултати. Съдържанието на тези видове диети често се основава на сложни биохимични теории, сложни правила за това какво можете да ядете - какво не можете да ядете - и храни, които не можете да смесвате.
Както споменахме по-рано, много хора използват този тип диети за отслабване. Препоръчват се различни количества въглехидрати, мазнини и протеини, но повечето имат общ дефицит на въглехидрати, което води до намаляване на общото тегло. Важно е да имате предвид едно нещо, преди да започнете: много диети съдържат типични хранителни ограничения в нашата диета и може да бъде трудно и/или скъпо да се намери заместител, така че всъщност ядете по-малко и в резултат отслабвате.
Диетата на зона
Зоновата диета е създадена от д-р Бари Сиърс, който е издал няколко книги. Неговата теория се основава на поддържането на баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържа секрецията на хормона инсулин под контрол. Той твърди, че тази диета може да излекува повечето медицински и хранителни проблеми, освен че предлага по-голяма ефективност на спортистите.
Диетата се основава на 5 хранения на ден, при които 30% от енергията идва от протеини, 40% от въглехидрати и 30% от мазнини. Въглехидратите трябва да имат нисък гликемичен индекс, за предпочитане мазнини и прием на протеини близо до 1,8 - 2,0 грама/кг мускулна маса. Трябва да се избягват храни като ориз, тестени изделия, смесени зърнени храни и някои плодове и зеленчуци.
Тъй като има горна граница за прием на протеини, се решава и общият енергиен прием. Това води до това да се счита за нискокалорична диета.
Оценка: диетата е сложна, ако човек спазва стриктно правилата. Не е лошо да приемате около 2,0 грама протеин на ден за здрав човек (ако приемем, че мускулната маса е 45% от телесната конституция), но ниският прием на въглехидрати може да е проблем за някой, който има високо физическо и/или умствено търсене и трябва да се представят най-добре. Липсата на въглехидрати може да предложи загуба на тегло, но също така и лошо възстановяване, така че да повлияе на производителността.