Диети и хранене за възрастни хора - Сара Хименес, диетолог-диетолог
В напреднала възраст хранителните нужди на всеки човек варират.
По-трудно е да спортуваме, но имаме повече време грижи се за нашата храна и нашето физическо здраве. Това не означава, че тъй като сме по-възрастни, трябва да останем вкъщи, без да се движим.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
С напредването на възрастта и настъпването на различни етапи от живота ни хранителните нужди се променят. С настъпването на менопаузата изискванията на жените се променят; В повечето случаи има доста голям хормонален дисбаланс, който трябва да вземем предвид при хранене и движение. Същото се случва и с мъжете, когато достигнат напреднала възраст, нуждите им са различни, отколкото когато са били по-млади, говорим не само за калории, но за хранителни вещества и физическа активност.
Това означава, че начинът, по който се храним и се движим през старостта, не е същият, както когато сме били в зряла или юношеска възраст. Всеки етап е прекрасен и трябва да се наслаждаваме на пътуването възможно най-здравословно.
Нужди от енергия и качество на диетата
Нуждите от калории на възрастните хора се променят, сега се нуждаем по-малко калории през целия ден, нашите мастната тъкан се увеличава И не можем да се движим толкова, колкото преди Трябва да вземем предвид всичко това, когато се храним.
Като се движим по-малко и имаме по-малко физическа активност от преди (вече не работим например), количеството енергия, което изразходваме, е много по-малко, така че ако продължим да се храним както преди, може да ядем повече калории, отколкото са ни необходими. Важно е да сме сигурни, че калориите, които приемаме през целия ден, идват от качествена храна.
Това не означава, че трябва да ядем по-малко. Това, което ядем, трябва да бъде богата на хранителни вещества, И това се постига чрез истински храни и оставяне след преработени продукти. Готвенето, както винаги сме правили, е добър начин да въведем тези истински храни в храната си.
Трябва да се тревожим за калориите, които приемаме, но трябва да се тревожим повече за тяхното качество.
Ако диетата ни досега е била бедна на хранителни вещества, тоест много богата на преработени продукти, които оставят много да се желае (хранително погледнато), време е да променим тези навици (дори ако това струва малко) и направи път за по-здравословна диета. Нашето здраве ще ни благодари.
Диета, много богата на преработени храни, увеличава вероятността от поява на здравословни проблеми като диабет, висок холестерол, хипертония, различни видове рак и т.н. Ако имаме здравословен начин на живот за дълго време, тези вероятности са по-ниски и ще достигнем старост с a превъзходно качество на живот.