Диети Диетата за среден живот най-лесните начини за отслабване след 40 години
Вече нямате 20 и струва повече
До 30-годишна възраст метаболизмът ни се забавя и по-трудно поддържаме мускулната си маса твърда. Диетите, които правихме преди 20 години, вече не ни служат, но има решение
Направете математика: средно прекарваме 23 години от живота си в сън. За един трета част, Вечност на изгубено време, но истината е, че почивката е от съществено значение за здравето. Сега, ако мислите за броя години, които прекарвате на диета през цялото си съществуване, тогава можете да сложите ръцете си върху главата си.
Както е изчислено през 2013 г. от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), испанските жени харчат осем години от живота си диета, което се равнява на почти 100 диети с продължителност около четири седмици. И внимавайте, защото мъжете не изостават в това да свалят излишните килограми и все повече се присъединяват към спазването на режим и присъединяването към фитнеса, поне в двата пикови момента в годината: след Коледа и преди лятото.
Би трябвало да сме велики, но реалността е съвсем различна. При спазване на този тип мълниеносна диета два пъти в годината попадаме на добре познатата „ефект отскок”Защото се връщаме към хранителните си навици веднага щом загубим теглото, което сме планирали ... И когато достигнете 40, това въздействие е много по-голямо, отколкото беше в нашите„ двадесет години ”.
С наближаването на средната възраст нашата метаболизмът се забавя и губим мускулна маса, което означава, че диетите, които сме правили преди 15 и 20 години, вече изобщо не ни служат. Нищо не се случва, просто трябва да започнете да следвате триковете, за да отслабнете, подходящи за вашата възраст като изброените Грант Стодард в „Яжте това не това“.
1. Намалете консумацията на алкохол
„Много е хубаво да се отпуснете в края на дългия ден, отваряйки бутилка вино, но преди да се усетите, сте пили две или три питиета всяка вечер!“, Предупреждава диетологът Ейми шапиро, който си спомня, че чаша вино Той има около 75 калории, така че ако носите три както обикновено, говорим за 225 калории.
И да, коремът от бира съществува и ще забележите, че е много по-често срещан при хора, които вече са преминали 30 години ... Ясно е, че тапасът е главният герой, който приемаме по няколко допълнителни грама всеки път, когато излизаме навън да пие малко тръстика, но Бира не е без калории: въпреки че зависи от вида, като цяло една трета - около 33 сантилитра - има 150 калории. Това, съчетано със заседнал начин на живот; Съберете и продължете с допълнителните калории. Нарежете се малко с алкохол и потърсете алтернативи, които да придружават вашите ястия, вашето здраве и талията ви ще ви благодарят повече от всякога.
2. Изключете отоплението
Съвсем мярка икономичен това ще ви помогне да загубите корема. Поне така казва проучване, публикувано в списанието „Диабет“, според което намаляването на топлината през зимата може да ни помогне да атакуваме мазнините по корема, докато спим. По-студените температури помагат на кафявата ни мазнина да се активира и действа по-ефективно в задачата си за изгаряне на мазнини, натрупани в корема.
3. Упражнявайте, докато гладувате
Според личния треньор Сет Санторо, Ключов елемент в стратегията за отслабване след 40 е да правите повече сърдечно-съдови упражнения, но за да работи, трябва да ги правим на гладно. „Ходенето на фитнес и правенето на няколко„ спринта “на бягащата пътека на гладно помага за изгарянето на мазнините. Нивата на гликоген се изчерпват по време на сън и когато се събудим тялото започва да използва по-голям процент телесни мазнини като енергиен източник. Ако спортуваме на празен стомах, когато тялото има калориен дефицит, активираме метаболизма и увеличаваме способността за изгаряне на калории повече, отколкото по друго време на деня ”, обяснява експертът.