Диети 10 трика, за да хапвате по-малко между храненията и да отслабнете
Следвайте тези стъпки и стойте далеч от хладилника
Не се притеснявайте, вие не сте чудак: проблемът със закуските между храненията е нещо универсално. Независимо дали сме на диета или не, това е един от най-лошите навици. Как да го избегнем?
Не се притеснявайте, вие не сте чудак: проблемът на Кълцането между храненията е нещо универсално. Независимо дали сме на диета или не, това е един от най-лошите навици, които имаме и трудно го избягваме.
Той ни дава да ядем - и също така, обикновено най-малко адекватни, за да поддържаме линията - когато сме отегчени, тъжни, изнервени, притеснени, развълнувани ... Хайде, почти във всеки жизненоважен момент той ни дава жажда и можем да мислим на нищо по-практично от хапнете, за да се успокоите.
Дори много пъти го правим несъзнателно, без дори да сте гладни: слагат ви капачката и без дори да осъзнават, ръцете ви отиват за кикосите с пъргавината на трилеро.
За да избегнете кълването, идеалното е яжте пет пъти на ден малки количества храна, за да задоволим апетита си. Ако включим също плодове, зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини в тези ястия, ще можем да поддържаме a здравословна диета и да не наддава.
В допълнение към призоваването на вашия воля За да бъдете заедно в проекта за избягване на яденето между храненията, тези съвети за избягване на лека закуска (и, ако го направите, яжте правилното нещо) ще ви бъдат полезни за отслабване - или не наддаване - на тегло.
1. Не мислете за физическите дейности като за упражнения
Според проучване, проведено от изследователи от университета Корнел, когато се занимаваме с физическа активност като спорт, е по-вероятно да искаме да ядем повече по-късно.
Както обяснява Аманда Л. Чан в The Huffington Post, за да извършат разследването, те разделиха извадка от хора на две и предложиха да изминат няколко километра. На едната от групите беше казано, че се разхождат, а на другата се разхожда. По този начин те откриха това тези, които го бяха изтълкували като упражнение, ядоха повече след приключване на обиколката, че тези, които го приеха като просто свободно време.
2. Използвайте големи прибори за хранене
Според проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, колкото по-голяма е вилицата или лъжицата, която използваме, количеството храна, което ядем, може да намалее до 20%.
Колкото по-голяма е вилицата или лъжицата, която използваме, количеството храна, което ядем, може да намалее до 20%
Това е така, защото когато използваме малки прибори за хранене имаме усещането, че сме яде много малко и го правим с повече тревожност. Напротив, ако сложим повече храна в устата си, се пълним по-бързо и обмисляме да сме яли достатъчно преди.
3. Използвайте малки чинии
Големи прибори за хранене и малки чинии. Ако се сервираме в голяма чаша, ние сме склонни да я напълним до горе и обикновено ядем всичко. Така че, ако вместо това използвате малка купа, ще я напълните и до горе, но в крайна сметка ще имате пред себе си количеството, което наистина трябва да изядете, без да прекалявате.