Диетата за подобряване на триатлона яжте и тренирайте

Основните правила на храната за обучение по триатлон

Ето хранителните ключове за триатлона:

подобряване

1. Ще научите Б

Ако искате енергията от храната да достигне до мускулите, имате нужда от витамини от група В, за да я получите. Витамините от група В участват в много жизненоважни функции и особено тези, свързани с метаболизма и нервната система. В триатлона търсенето на витамин В1, участващ в метаболизма на въглехидратите, В2 на метаболизма на протеините и въглехидратите, В6, който регулира метаболизма на протеините, В12, който помага за образуването на кръвни клетки се увеличава. Червена и фолиева киселина, необходими за обновяване на клетъчната ДНК. Как да го получите Храните, най-богати на витамин В, са бирената мая, пълнозърнестите храни, ядките, бобовите култури и органичните меса и червеното месо.

2. Ще се предпазите от окисляване

Взискателната тренировка по триатлон причинява голямо количество свободни радикали, които окисляват клетките ви, ускоряват клетъчното стареене и „зареждат“ тялото с токсини, които трябва да бъдат елиминирани бързо. Антиоксидантните витамини и минерали с някои други вещества образуват естествен защитен батальон, който ви защитава от увреждане на свободните радикали. Естествената диета е най-добрият начин да се предпазите от окисляване. Как да го получите Витамините А, С и Е и минералите като селен и цинк са естествени антиоксиданти, които можете да намерите в много храни, без да се налага да приемате хапчета. Естествените плодове и зеленчуци имат и други вещества с антиоксидантни свойства, така че се опитайте да приемате 7-9 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден и 1-2 порции ядки, за да противодействате на окислителните щети.

3. Ще ядете поне 5 пъти на ден.

Ако удвоите или утроите тренировката си, се сблъсквате с проблема, че не можете да ядете големи ястия, за да минат няколко часа преди тренировка, тъй като трябва да заредите двигателя и да заредите мускулите си, за да изпълнявате повече, най-добре е да ядете малко хранене през целия ден. Как да го получите Както казахме преди, трябва да започнете с добра пълна закуска първо нещо сутрин, обяд в средата на сутринта, обяд от 2 ястия в обед и десерт, лека закуска в средата на следобеда и лека, но дву- разбира се вечеря и десерт. Това са основите, но също така трябва да тренирате с енергия, да вземете плод или барче половин час преди да излезете, да вземате запаси на дълги писти и да не забравяте да изпиете нещо след тренировка. Ако също си лягате късно, нищо по-хубаво от чаша мляко с бисквитки преди лягане.