Диетата за начинаещи бегачи - бягане
Ако сте начинаещ в бягането, трябва не само да се съсредоточите върху подходящото облекло за него, но и да направите малки промени в ежедневната си диета - или диета - така че когато излизате да тренирате, да сте с енергийни отлагания, натоварени до краищата и можете да издържите цялата сесия, каквато и да е тя, без да се повтаряте и в най-добрите условия. Дори няколко малки корекции в диетата ви също могат да бъдат полезни за тялото ви, както и да ви помогнат да бъдете по-имунизирани срещу заболявания, да подобрите възстановяването си след тренировка и да не се нараните толкова много поради активност.
Така че сега можете да разгледате следните съвети, за да постигнете целите си за бягане, плюс това те могат да ви помогнат по време на ежедневието ви извън спорта.
Напълнете се с енергия
Ако това, което искате, е да поддържате правилно здравословно състояние, трябва да обърнете голямо внимание на това, от гледна точка на храненето, енергийният баланс. Енергийният баланс е основно понятие, но понякога можем да правим грешки. Ако сме заседнали хора, консумацията ни трябва да е по-малка. Напротив, ако практикуваме много спорт, трябва да поглъщаме повече калории и да ядем повече, за да компенсираме нивата си на активност и енергийните разходи, които произтича от това. За да се разберем, ако консумираме 100, трябва да му дадем 100. Тоест, ако нашата дейност изисква приблизително 500 калории/час, приемът ни трябва да е в съответствие с тези данни, така че да не влияе на нивата ни на енергия, мускулите, костите или имунната ни система.
Не се отказвайте от въглехидратите
В момента диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много често срещани. Една от причините е фалшивото убеждение, че въглехидратите се угояват, а друга възможна е, че има все повече непоносимост към храни - целиаки - които не могат да ги консумират и имат други алтернативи. Но като оставим настрана, че сме непоносими към глутена, бегачите се нуждаят от това хранително вещество запълват нашите запаси от гликоген, както мускулите, така и черния дроб и по този начин да получите необходимото гориво, за да издържите всяко обучение. Затова не пренебрегвайте въглехидратите, защото тялото ви се нуждае от тях за усилията.