Диетата за бягане на полумаратон
Подготовката на полумаратон не трябва да пренебрегва хранителната секция, мислете, че ще ви е необходим по-голям принос на хранителни вещества, за да можете да поддържате добро представяне във вашите тренировки. Ключът е да се избират сложни въглехидрати (основно те са тези, които съдържат нишесте от растителен произход, т.е. плодове, зеленчуци, хляб, тестени изделия и бобови растения), риба, богата на Омега-3 и храни от растителен произход в по-висок дял от тези от животински произход.
Броят на калориите, които трябва да има диета за приготвяне на половин маратон, трябва да бъде между 2500 и 2900, с 375 - 475 грама въглехидрати, 75 - 90 грама протеини и 60 - 85 грама мазнини. След това предлагаме пример за ежедневна диета и седмична диета с пет хранения на ден с вида на диетата, която да спазвате, за да подготвите своя полумаратон с енергия.
Ежедневна диета за приготвяне на полумаратон
| Закуска | Зърнени храни (мюсли) с няколко обезмаслени кисели млека, пресен портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с доматено сладко |
| Обяд | Филия пълнозърнест хляб с домат, шунка и олио; и зелен чай със супена лъжица мед и грейпфрут |
| Храна | Пилешки гърди на скара с карамелизиран лук и салата от кафяв ориз със стафиди, ябълка и царевица |
| Закуска | Портокалов сок с натурална плодова салата или сезонно плодово смути |
| Вечеря | Две печени ябълки, сьомга на скара с варен картоф и салата с авокадо, зехтин и прясно сирене или паста с авокадо, зелена салата и домат |
| Рецена | Две пълнозърнести бисквити и чаша мляко с какао или релаксираща запарка |