Диетата за бягане на маратон

диетата

Бягането на 42 километра и 195 метра от маратона е, заедно с други спортове като колоездене или триатлон, един от най-дълготрайните спортове физическо износване предполагат. Такова голямо разстояние може да бъде истински кошмар, ако не сте правилно подготвени както физически, така и психически и хранително. Следователно, в допълнение към спазването на плана за тренировъчна сесия, е необходимо да провеждате диета, която да ви осигури цялата енергия, от която се нуждаете, за да се изправите толкова много усилия.

Разпределение

Точно както обучението изисква определена дисциплина и спазване на графиците, по време на подготовката за маратона е от съществено значение да се спазват броят на храненията и графикът, и е препоръчително храната да се разпределя в пет приема: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

От друга страна, правилното разпределение на макроелементите трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини и протеини и богато на въглехидрати. Диетата с тези характеристики ще се състои в придаване на по-голямо значение на първите ястия по време на обяд и вечеря, придружаващи вторите с гарнитури на базата на картофи, зеленчуци или ориз, завършващи с парче плод заедно с малко млечни продукти.

Като цяло приемът на хлор, необходим за подготовка на маратон, се увеличава до 2700 - 3300 kcal/ден, и подходящото съотношение на макронутриенти може да бъде следното: 450 - 600 грама въглехидрати, 90 - 115 грама протеини и 60 - 100 грама мазнини.