Диетата според вашата възраст Рецепти за храна
Оценете това съдържание!
Средно 5/5. Гласове: 3
Диети за отслабване
Храна през 20-те години
Това десетилетие представлява за мнозина прехода към икономически активен живот, което предполага голяма промяна в начина на живот. Време е, когато се храните на работа или на улицата; Освен това социалното съжителство играе основна роля в дневния ред и това има отражение върху фигурата и здравето. Правилната диета за млади възрастни трябва да отговаря на следните точки:
• Важно е да закусите, тъй като това хранене позволява по-добро представяне през целия ден. Ако нямате време да го направите у дома, трябва да занесете закуската си в офиса. За предпочитане го пригответе сами, тъй като това ще избегне купуването на храни с ниско съдържание на хранителни вещества и които не осигуряват ситост.
• Трябва да включите поне 5 порции плодове или зеленчуци на ден, тъй като това означава спазване на балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества за всеки тип тяло.
• Погрижете се за вида на мазнините: умерете наситените мазнини, намиращи се в продукти от животински произход (предпочитайте месо без кожа), както и трансмазнините, присъстващи в индустриализираните продукти.
• Ограничете консумацията на прости захари, като безалкохолни напитки, сокове, брашно и продукти от тях, както и захар под всякаква форма.
• Консумирайте поне 2 литра вода на ден.
• Не пропускайте нито едно хранене и не прекарвайте повече от 4 часа, без да опитвате храна.
Навици завинаги:
Ако през последните години сте започнали да спортувате, това десетилетие е отлично време да организирате време и да не загубите тази рутина, тъй като в бъдеще ще бъде по-трудно да възобновите физическите си дейности. Ако случаят е такъв ...
• Трябва да обърнете голямо внимание на храненето преди, по време и след тренировка.
• Изискванията ще зависят от вида спорт, който се практикува, интензивността и продължителността на подготовката.
• Никога не изпълнявайте физическа активност на гладно.
• Трябва да поддържате правилна хидратация.
• Ако спортът се практикува по интензивен или формален начин, могат да се използват добавки като антиоксиданти (витамин С), витамини от комплекс В и незаменими мастни киселини (омега 3), но винаги под наблюдението на специалист.
Храна през 30-те години
Десетилетието на големи промени: метаболизмът се забавя и мускулната маса започва да се губи. Изразът, че „вече не е толкова лесно да отслабнете, както през 20-те години, не е напразен“. Ето защо е важно да се грижите за диетата си през тези години, повече от всякога, и да правите някакъв вид физическа активност.
По този начин, за да имате правилна диета, трябва да ...
• Обърнете внимание на вида въглехидрати, които са избрани и предпочитайте тези с нисък гликемичен индекс, тоест тези, които тялото усвоява бавно и които ни дават ситост за по-дълго време; например: повечето плодове и зеленчуци и бобови растения като боб, леща, боб Лима, нахут. Избягвайте да консумирате всякакъв вид рафинирани брашна, сокове и безалкохолни напитки.