Диетата след раждането и препоръчаните храни Бременност
За по-голямата част от жените, които наскоро са родили, е доста често да изпитват нетърпение да възвърнат фигурата си и да извършат диета след раждането адекватен.
Ако това е вашият случай, не се притеснявайте! Най-общо казано, тялото ви се нуждае от шест месеца, за да се възстанови и да се върне към същото.
Ако в съзнанието ви се зароди идеята за започване на диета след раждането, която ви помага да отслабнете, забравете за това, ако кърмите бебето си.
Днес ви казваме как трябва да бъдете диета през пуерпериума. Готов? Започнахме!
Диета след раждането за етапа на лактация
Кърменето включва допълнителни енергийни разходи за майката.
Докато кърмите, ще ви трябват средно около 500 допълнителни калории. Този енергиен прием е необходим за синтезиране на кърмата.
В този смисъл трябва да се възстановите от натрупаната умора и освен това да имате достатъчно енергия, за да се грижите и кърмите вашето мъниче.
Ето защо е най-добре да се грижите за вашата диета, като се уверите, че диетата ви след раждане за кърмене е разнообразна и балансирана и е качествена диета.
Напълно нормално е да се чувствате по-жадни и гладни, докато кърмите.
Но знаете ли защо е нормално да отслабвате с кърмене? много просто, Кърмене използва мазнините, съхранявани по време на бременност.
Поради тази причина е относително лесно да възвърнете теглото, което сте имали преди да забременеете.
Диета след раждането без кърмене
След като кърменето приключи, можете да възстановите обичайния си калориен прием.
Това е около 1500 kcal, от които експертите посочват, че 40% трябва да идват от въглехидрати, 30% от протеини и останалите 30% от мазнини.
Ако можете, опитайте се да ядете пет пъти на ден, за да избегнете глад и да не хапвате нещо между храненията.
Препоръчителни храни по време на пуерпериума
Под пуерпериум разбираме периода, който е необходим на майката, за да се възстанови тялото й, т.е. етапа на възстановяване след раждането, в който хормонални нива те са се върнали преди бременността.