Бременните жени могат да ядат извара

Въпреки че бременните жени трябва да избягват определени храни, които съдържат токсини от околната среда или представляват риск от храна, изварата обикновено може да се яде безопасно по време на бременност. Всъщност изварата е пълна с основни хранителни вещества за здравословна бременност. Консумирането на извара в препоръчителни количества може да помогне на бременните жени да задоволят ежедневните си хранителни нужди.

ядат

Полезни хранителни вещества

Изварата е богата на протеини, калций от храната, витамин В-12 и фосфор, които са основни хранителни вещества за бременните жени. Докато препоръчителната хранителна добавка или RDA за протеини е 46 грама на ден за жени, които не са бременни или кърмят, RDA по време на бременност и кърмене е 71 грама на ден, казва Институтът по медицина. Една чаша извара с ниско съдържание на мазнини съдържа 28 грама хранителни протеини, което е около 40% от протеина, определен от RDA за бременни жени.

Препоръчителна сума

Количеството извара или други млечни продукти, които бременните жени трябва да консумират, зависи от ежедневните им калорични нужди, но обикновено е 3 чаши на ден. Академията по хранене и диететика посочва, че бременните жени често се нуждаят от 2200 до 2900 калории на ден, което означава, че се нуждаят от три еквивалента на 1 чаша млечни продукти дневно, посочва Диетичните насоки за американците 2010. ChooseMyPlate.gov съобщава, че 1 чаша порция от млечната група се равнява на 1 чаша мляко или кисело мляко, 1,5 унции твърдо сирене или 2 чаши извара.