Диетата с високо съдържание на фибри увеличава настроението на HuffPost

Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

диетата

По света има все повече депресирани хора. Очаква се 300 милиона, от които 40 милиона са европейски. В Испания разпространението е приблизително 5%. Към този фактор се добавя и фактът, че 2 от 3 от тези, които страдат от депресия, никога не я надрастват, така че те живеят с хронична депресия през целия си живот.

Хроничният стрес е един от факторите, който предизвиква депресия и нарушава интелектуалната дейност като цяло. Но освен това проведените невронаучни изследвания показват, че правилната диета е фактор, който несъмнено може да подобри настроението.

Ключът: яжте много фибри

Отдавна е известно, че нездравословната диета е не само вредна за сърцето и червата, но може и да влоши цялостното психическо състояние. Всъщност друга статия в The HuffPost коментира, че непълването на чинията подобрява паметта. Това обаче не означава, че когато начинът на хранене се подобри, симптомите на депресия или тревожност ще спрат.

В ново проучване, публикувано наскоро, резултатите са анализирани при 45 826 участници, които са спазвали разнообразни диети, състоящи се от програми за отслабване, диети с ниско съдържание на мазнини или други, богати на други видове хранителни вещества. Общото заключение, до което са стигнали, е, че яденето на повече зеленчуци и храни с фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения) е от съществено значение за подобряване на симптомите на депресия. Любопитното е, че тези хранителни насоки не подобряват тревожността. Друг изненадващ аспект е, че ефектите върху настроението са по-големи при жените, отколкото при мъжете, въпреки че причините все още не са известни.

Изследователите също така подчертават факта, че ефектът е още по-полезен, когато яденето на много фибри се комбинира с физически упражнения, особено на открито.

Средиземноморската диета намалява риска от депресия