Диетата с високо съдържание на фибри подобрява усилията за отслабване - органичен път
От д-р Меркола, март 2015 г.
Днес е много по-трудно от преди да държите теглото си под контрол, както се вижда от факта, че две трети от възрастните в Съединените щати и една трета от децата и юношите са с наднормено тегло или затлъстяване.
Поддържането на теглото им под контрол е грижа на повечето хора и мнозина трудно идентифицират какво правят погрешно. Дори редовното спортуване вероятно няма влияние върху някои хора.
Важно е да се разбере, че докато физическите упражнения със сигурност са част от формулата за успех, храните, които сте избрали да ядете, са три пъти по-важни за управлението на теглото ви от упражненията.
Много е лесно да си падате по преработени храни и сладки напитки. Много хора също не получават достатъчно фибри и изследванията показват, че това може да е друг ключов компонент за загуба на тегло.
Увеличаването на приема на фибри може просто да ви помогне да постигнете по-добри резултати от по-сложните диети. Скорошни изследвания показват, че фибрите имат свойства, потискащи апетита, които ви помагат да се чувствате по-сити2, 3, 4, 5, като по този начин избягвате нездравословни закуски.
Доказано е също, че подобрява метаболитните маркери като кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар. Фибрите също помагат за защита на здравето на сърцето6 и здравето на сърдечно-съдовата система7 и изглежда намаляват смъртността от всички причини.8, 9, 10, 11
Диетата с високо съдържание на фибри срещу ограничение на калориите за отслабване
В най-новото проучване върху фибрите, изследователи, 12, 13, 14 записаха 240 души с признаци на преддиабет, произволно ги разпределиха към един от двата хранителни плана: