Диетата с тире Какво е тя Ефикасна ли е

Диетата DASH е гласувана за най-добрата диета в Америка пет пъти. Той спечели първо място в категорията „Най-добри цялостни диети“ от 2011 до 2015 г. Добър повод за преглед на книгата „The DASH Diet“ и въвеждане на тази диета.

тире

Повечето хора, които спазват диета, го правят, за да отслабнат. Нормалното тегло обаче е тясно свързано със здравословния начин на живот. Възможно е диета, докато се грижите за здравето си. Това се доказва от диетата DASH. Тази диета дори е обект на препоръки, особено от кардиолозите. Всъщност диетата DASH е създадена за борба с високото кръвно налягане.

Тази схема е подробно описана в книгата „DASH диетата“. Ще споделим мнението си за тази книга.

Съдържание

Какво представлява DASH диетата?

Високото кръвно налягане е опасно за вашето здраве. Не по-малко от 25% от възрастното население е засегнато. При хората над 65 години процентът е 50%. Високото кръвно налягане значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. За да отстраним това, използваме лекарства, но е възможно да разрешим проблема още по-ефективно. По-здравословният начин на живот също помага за понижаване на кръвното налягане.

Диетата DASH е родена от проучването DASH. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията (диетичен подход за предотвратяване на хипертония). Този режим не се ражда от търговска мотивация, а от изчерпателно проучване. Диета, състояща се от здравословни продукти, допълнена по-специално с обезмаслено мляко и постно месо, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Здравословни продукти по-малко сол = по-добро здраве. Тази диета, съчетана със значителна физическа активност, също може да причини загуба на тегло.

Здравословна диета и физически упражнения: основите на диетата DASH

Здравословният начин на живот е лозунгът. Става въпрос за здравословно хранене и активност. От диетична гледна точка трябва да намалим консумацията на наситени мазнини и червено месо. Трябва също да ограничим консумацията на захар и сол. Напротив, ще увеличите консумацията на следните храни:

  • Плодове и зеленчуци
  • Постни млечни продукти
  • Постно месо, риба и птици
  • Ядки и семена

Освен хранене, трябва да се упражнявате достатъчно. Книгата не предписва трудни тренировъчни сесии. Въпреки това, поне половин час средно упражнение трябва да се спазва поне 5 дни в седмицата, но за предпочитане 7 дни в седмицата.

Основни принципи за предотвратяване на високо кръвно налягане

Това са основните принципи за предотвратяване или контрол на високо кръвно налягане:

  • Избягвайте наднорменото тегло - Много хора искат да отслабнат по козметични причини, но здравето трябва да бъде определящият фактор
  • Хранете се здравословно, хранете се правилно и ограничете приема на сол и захар
  • Движете се достатъчно - не е нужно да се подлагате на тежки тренировки, но се движете редовно
  • Ограничете приема на алкохол

Не променяйте хранителните си навици от един ден на следващия - вървете бавно

Много диети ще диктуват неподходящ хранителен режим на вашите навици или лошо хранене. Този подход няма да работи в дългосрочен план. Ето защо режимът DASH е толкова ентусиазиран. Това включва постепенно модифициране на хранителните навици чрез малки промени, така че храненето да е по-здравословно.

Например диетата в книгата DASH препоръчва да се включи по-малко месо в основното ястие и да се замени със зеленчуци. Или заменете сиренето и млякото, което обикновено ядете, с по-тънки версии. Не е нужно да създавате сами диетата си. Можете да използвате рецептите от книгата.