Диетата от 7 януари
Коледните тържества отминават, но килограмите, които добавяме през тези дни на гастрономическа развратност, остават в тялото ни.
„Основните причини са прекомерната консумация на алкохол и сладкиши и тенденцията да се яде през дните, които обграждат дните на празнуване по подобен начин на 24, 25 и 31 декември и 6 януари“, според Рубен Браво, натуропат и хранене експерт от Американския медицински институт по затлъстяването.
Според него този субект се очаква коледните ексцесии да засегнат повечето мъже, които тази година ще наддават средно между 3 и 4 килограма (кг), докато жените ще нараснат между 2 и 3 килограма.
„Ако екстраполираме и комбинираме тези данни с календарите от 1 декември до 6 януари, нашите оценки показват, че в Съединените американски щати мъжете ще се доближат до увеличението от 9 до 10 паунда, а жените от 4 до 6 паунда. ”, Казва Браво на Ефе.
Браво предава на Efe няколко практични съвета за отслабване от 7 януари:.
1. - Яжте пет хранения на ден, като всички включват храна, богата на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазна риба), силно бионаличен протеин (пълно яйце, краве мляко, риба, говеждо, пиле, ориз) и ниско съдържание -гликемични въглехидрати на плодова или зеленчукова основа (череши, грозде, сливи, праскови, грейпфрут, сливи, ябълка; броколи, зеле, маруля, лук, червен пипер, зелен фасул, домати, патладжани) или пълнозърнести храни.
2. - Включете във всички вечери унция черен шоколад и чаша червено вино.
3. - Разпределете храната през целия ден, така че тя да се приспособи към нашите биохимични нужди и човешкия ритъм: храни с по-високо гликемично натоварване (въглехидрати, които осигуряват повече енергия под формата на глюкоза) в първия раздел на цикъла (от 6: 00:00 до 18:00 ч.) И повече структурни храни (млечни продукти, месо, риба, яйца и морски дарове) във втория раздел на цикъла (от 18:00 ч. До 6:00 ч. Сутринта).
4. - Пийте много вода. Поне два литра на ден.
5. - Избягвайте тези храни: сладкиши и сладкиши, спиртни напитки, масла и масла, прекалено сладки плодове, обикновено кафе, пържено или очукано, продукти, приготвени с рафинирани брашна и зърнени храни, сирена и мазни колбаси, тестени изделия и картофи.
Като шести съвет Рубен Браво предлага поносимо диетично предложение, което е съвместимо с работата и социалния живот, на базата на „Диета за алтернативни дни“, която е четиримесечен трифазен план, който комбинира алтернативно три вида дни: депутативен, режим и социален.
„Прочистващите дни“ са калорично много ограничителни и приоритизират храните, които насърчават елиминирането на токсините и пречистването; „диетични дни“ са балансиран, апетитен и задоволителен план за хранене; а социалните дни се стремят да комбинират храненето със социалния живот през уикенда.
В този смисъл Браво предлага да се редуват почистващите дни след празниците, с диетични дни през седмицата и да има два общителни дни през уикенда, които „ще ни позволят да продължим с нормалния си живот, без да пропускаме диетата“.