Диетата на велосипедиста преди усилията в пълно състезание
Как трябва диетата на велосипедиста в състезанието?
Колоезденето често се представя като спорт за издръжливост. Сега този спорт всъщност включва много дисциплини, чрез които диетата на велосипедиста трябва да бъде коригирана въз основа на специфичността на извършения тест. BMX, спускане с планинско колоездене, колоездене на писта, циклокрос, CLM, VTT XC, онлайн състезания, колоездачно събитие ... във всяко събитие колоезденето се нуждае от хранителна стратегия!
Ще посветя тази първа част на храната преди състезанието с колоездачи.
Знаете как да коригирате диетата си въз основа на вашата практика
Ефективността на колоезденето е тясно свързана с редица фактори, включително диетата, тъй като играе важна роля. Всъщност всеки страда от някакъв проблем с храненето (дефицит, лошо храносмилане, болка в страната, ...) по време на пътуване в състезание или тренировка. Логично a състезаващият се колоездач има различни енергийни нужди от заседналия човек в неделя. Не можете да си позволите да "ядете" като всички останали, нито в количество, нито в качество, и най-малката хранителна грешка плаща в брой за спортист или обикновен спортист, който иска да направи някои състезания за забавление.
Изпълнение точно за удоволствие, те не могат да бъдат изразени, когато храната трябва да се адаптира към усилията. въпреки това, колоезденето предлага множество дисциплини, които понякога изискват различни хранителни стратегии в зависимост от продължителността и интензивността на полаганите усилия.
За по-голяма яснота ще опиша различните дисциплини на колоезденето в три категории, поради продължителността на усилията им:
Велосипедни събития от тип 1: Усилия за по-малко от 5 минути
BMX, колоездене надолу и някои писти (скорост, 500 м, километър, преследване ...), които изискват способността за взрив и висока млечна толерантност.
Колоездачни събития от тип 2: Усилие за 1 час или по-малко
Тук различаваме краткосрочни събития, като цикло-крос, надпревара срещу часовника, рицари и изкачвания на хълм, които включват физиологични възможности близо или над анаеробния праг.
Велосипедни събития тип 3: Изпитания с повече от 2 часа усилия
Пътни състезания (писта, онлайн и поетапно), спортни цикли или планинско колоездене в страната, които са събития за издръжливост, при които аеробната система също се изисква.
Освен тези различия, свързани с вида на упражнението, също е интересно да се отделят три различни периода на хранене: диета преди, по време и след състезанието.
Първоначално се интересуваме от хранене преди състезанието по колоездене.
Диетата на велосипедиста преди усилията в състезанието
Яжте добре преди състезание с велосипед
Мощността през последните дни преди състезанието трябва да позволи на водача да достигне 100% от възможностите си в деня, но времето на приемът и хранителното храносмилане ще бъдат различни в зависимост от вида на положените усилия. Вярно е, че не се подготвя на 200 метра по същия начин като състезание от 150 километра. Нещо важно за храненето с колоездене при висока конкуренция.