Диетата на съвременния колоездач
Сила на колоездене
Диетата на съвременния колоездач трябва да е здравословно балансирано и приспособено към количеството и качеството на упражненията които ще се предприемат във всяка сесия, тъй като това е много влиятелен фактор, когато става въпрос за подгответе тялото за страхотно упражнение интензивност и продължителност или за върни го след a усилена тренировка или състезание.
Следователно, силата на ездача, трябва да може да покрие всички ваши хранителни нужди. Освен това е необходимо да се вземе предвид броят часове практика и интензивността на упражнението. Добрата диета за велосипедиста изисква a здравословна и балансирана диета направен от въглехидрати, протеини и мазнини.
Въглехидратите трябва да представляват 55-65% от мощност на ездача, Те се намират главно в ориз, тестени изделия, киноа, хляб и др.
Значението на въглехидратите в колоездачното хранене
Въглехидратите или въглехидратите са основно гориво, използвано от тялото по време на физически упражнения, са и макро хранителните вещества на спортиста, така че те трябва да бъдат взети предвид, когато става въпрос планирайте диетата на ездача. Те ни осигуряват и глюкоза (енергия), използвана от мускулите при физически усилия. Когато тази енергия липсва, намалява съхранението на гликоген (нашият бензин) в мускулите и те започват да консумират мазнини и мускулни протеини от тялото, като по този начин намаляват производителността.
Въглехидрати, известни също като, въглехидрати или захариди, те упражняват енергийна функция в нашия организъм. Намираме ги главно в тестени изделия, ориз и хляб и естествено в повечето растителни храни, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и плодове.
По-адекватни въглехидрати в диетата на велосипедиста
Има два вида въглехидрати, сложни и прости. Комплексите са по-прогресивни и бавно усвояват за това, което са повече съветва се в спортове за издръжливост и те трябва да бъдат взети предвид в храна в колоезденето, Те са дълготраен източник на енергия и са тези, които ще вземем предвид преди и след тренировка или състезание. Източниците, които ги съдържат, са главно зърнени култури и млечни, като ориз, тестени изделия, киноа, картофи, хляб и бобови растения.
Простите въглехидрати се усвояват по-бързо от нашето тяло. Като цяло ги намираме в пресни плодове и в по-голямо количество в сушени както и неговите производни като компоти или конфитюри, в сладкиши, захар, мед и мляко дори обезмаслено. Ще ги използваме по време на състезанието, защото те бързо се усвояват.
Ако направим приноса на въглехидратите в тялото си преди или по време на състезание или тренировка, те ще бъдат използвани за развитие на мускулите. Ако го направим след физическо усилие тялото ни ще го използва като мускулен регенератор и той ще замени съхранението на гликоген, изразходвано по време на усилието. Всичко това е от съществено значение за силата на ездача.
Протеини
протеини в диетата при колоездене
Протеините също са много важни при храненето с колоездене. Дневният прием на протеин на мъж колоездач трябва да бъде между 70-100 g на ден, а този на велосипедист между 55-85 g.
Диетата в диетата на велосипедиста трябва да бъде достатъчно разнообразна, за да осигури протеини, жизненоважни за растежа, възстановяването и възстановяването на мускулната тъкан причинени от усилена тренировка или състезание и спомагат за намаляване на мускулната болезненост на следващия ден и осигуряват необходимите витамини и минерали за подпомагане на растежа и възстановяването на клетките.
Важно е да се храните с качествени протеини, за да задоволите нуждите на тялото от протеини и аминокиселини, по най-правилния начин.
Месо, риба (за предпочитане на скара или на скара), Яйцата и млякото съдържат големи количества протеини и е важно те да бъдат включени в мощност на ездача.
Също така храни от растителен произход като соя, зърнени храни, бобови растения и ядки осигуряват значително количество забележими протеини за човешкото тяло, без да пренебрегват плодовете, зеленчуците и зеленчуците, които, макар и в по-малка степен, също осигуряват важни протеини за тялото.
Мазнините
Поради влиянието си върху хормоналния метаболизъм, мазнините са от голямо значение в диетата на велосипедиста. Мазнините, които ни интересуват най-много, са тези от растителен произход, защото са добри мазнини.
Мазнините също са от съществено значение в спортната практика. Ако не получаваме достатъчно, това може да попречи на хормоналния метаболизъм и спортните постижения. Винаги приоритизирайте Висококачествени растителни мазнини: Вирджински зехтин, семена, ядки, авокадо, кокос, маслини и др.
При вземане на решение мощност на колоездене, Не бива да полудявате, освен ако не сте елитен колоездач, в този случай вече ще имате диетолог, платен от вашия екип и който ще изисква от вас да следвате някои насоки.
Опитайте се да приспособите диетата към вашата икономика, към вашите вкусове и обичаи и колкото е възможно повече на тези от вашето семейство, опитайте се преди всичко да се храните разнообразно и избягвайте забранени продукти Сред тях: алкохолни напитки, безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, сладкиши, солени закуски, мазни производни на свинско месо, готови ястия и сосове, подсладители, леки напитки и бяла захар, тренирайте добре, спи достатъчно и скоро добрите резултати ще започнат да се появяват.