Диетата на плувеца

Ще започнем с нещо очевидно; Плувецът трябва да се храни добре, не само по отношение на количеството в зависимост от упражнението, което правите, но и основно по отношение на качеството. Този подход, който изглежда доста опростен и разумен, не е напълно разширен и, въпреки че тенденцията започва да се променя, все още изглежда, че на „колко“ се придава по-голямо значение, отколкото на „като”. Нека го видим чрез примера на професионален спортист.

Майкъл Фелпс Закуска

Преди няколко години, a мит за закуската на Майкъл Фелпс, която самият плувец понякога трябваше да откаже. Казваше се, че менюто на Майкъл е следното;

  • Закуска; Три пържени яйца сандвич със сирене, домат, маруля, пържен лук и майонеза. Три палачинки с шоколад. Омлет с пет яйца. Три тоста със захар. Купа овесени ядки. две чаши кафе.
  • Обяд; Половин килограм паста. Два сандвича с бяла шунка и хляб със сирене с майонеза плюс енергийни напитки.
  • Вечеря; Още половин килограм паста. Голяма пица. Изотонични напитки

добър хранителен подход

Не имитирайте този тип!

Това общо около 12 000 калории Изглеждаше необходимо, като се има предвид износването, което Майкъл влагаше в ежедневните си 8-9-часови тренировки, в които вероятно „консумираше“ всички тези калории. Но този подход за компенсиране на калориите е грешен и дори опасен за екстраполиране на 99% от плувците по няколко причини;

  • Сесиите на "нормалните" плувци, дори да плувате ежедневно, нямат нищо общо със сесиите "екстремни”От 8-9 часа елитни плувци. За едночасова сесия можете да изгорите между 600-900 калории.
  • Удобството на брашна е доказано неразделна по отношение на рафинираните брашна.
  • Прекомерна консумация на захар причинява всякакви здравословни проблеми, освен че става "пристрастен".
  • Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва зеленчуци, бобови растения, плодове, които ни осигуряват нужните ни хранителни вещества.

Сигурно е, че Майкъл няма да вложи това количество калории в тялото си, но дори и да не го направи, ако след пенсионирането си не промени радикално хранителните си навици (ако някога е ял по този начин), ще му се случи така много известни бивши спортисти, които след оттеглянето си са платили излишъци.