Диетата на Ким Протасов 1-2 седмични рецепти с подробно меню

Съдържанието на статията

Каква е диетата на Ким Протасов?
Етапи от диетата на Протасов
Диета меню Протасов 1-2 седмици
Храни, разрешени на диетата на Протасов
Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици
Диета okroshka на кефир
Супа за отслабване на целина с доматен сок
Диетичен омлет със зеленчуци
Домати, пълнени с извара и билки.
Салата от моркови с кисело мляко
Кефирно цвекло за отслабване
Обезмаслено мляко сирене
Зелена салата и ябълка
Диетичен гювеч с извара с ябълки
Плодова салата за отслабване

Тези, които желаят да преминат към правилно хранене, да се отърват от наднорменото тегло, диетата на Ким Протасов е перфектна: рецепти за 1-2 седмици, основното меню на които са ябълки, зеленчукови салати и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара) . Лесно е да се придържате към такава хранителна система, тъй като не е нужно да отказвате голямо количество от любимата си храна. Благодарение на различните рецепти от диетата на Ким Протасов е възможно не само да отслабнете до 14 кг наднормено тегло, но и да подобрите храносмилателната система.

Каква е диетата на Ким Протасов?

Основният принцип на диетата на Протасов Ким е да се поддържа баланс на фибри и протеини в диетата. Подобна диета допринася за нежното прочистване на червата и организма от токсини, токсини, разграждането на мазнините и нормализира кръвната захар. Фибрите, докато са в стомаха, набъбват, поради това усещането за глад се изключва, апетитът намалява и жаждата за вредни храни.

Диетолозите препоръчват да се спазва диетата на Ким Протасов, за да се ограничи приема на сол - това помага за премахване на отока. В резултат се появява усещане за лекота, кожата придобива здрав вид. Диетата на Протасов (рецепти за 1-2 седмици) не налага ограничения върху количеството консумирана храна. Официално разрешените храни могат да се консумират за закуска, обяд, обяд, следобеден чай, вечеря и дори вечер. Важно е да се пие повече вода, разрешено е да се използва зелен чай, билкови чайове.

Етапи от диетата на Протасов

Битката е предназначена за 5 седмици, състои се от три основни периода, всеки от които има свои правила. За да постигнете желания резултат, е важно да се придържате към всички препоръки, свързани с диетата. Има такива етапи от диетата на Протасов Ким:

Вегетариански. Продължава две седмици, в рецепти можете да използвате сурови зеленчуци, зелени ябълки, твърдо сварени яйца, нискокалорични млечни продукти.
Млечни и зеленчукови + месни диети. Към рецептите от първия етап се добавят постно месо и риба, такива храни трябва да се спазват в продължение на 1 седмица.
Махнете се от диетата. Целта му е да консолидира резултата. Този период (трае 2 седмици) осигурява постепенно увеличаване на калоричността на храната, въвеждането на други продукти в диетата.

Диета меню Протасов 1-2 седмици

През първите 2 седмици отслабване на диетата на Протасов Ким менюто се състои от зеленчуци и ферментирали млечни продукти в съотношение 2: 1. Трябва да изберете нискокалорично мляко за рецепти, не повече от 5% мазнина, то може да бъде кефир, кисело мляко без добавки, домашни сирена. Предпочитайте зеленчуци с ниско нишесте:

краставици
зеле (Пекин, бяло);
копър, магданоз, лук;
патладжани, тиквички;
зелен боб.

Препоръчително е продуктите да се приготвят на пара или изобщо да не се загряват. Ежедневно с кисело-млечни продукти, зеленчуци, можете да ядете 1 варено яйце и 3 сладко-кисели ябълки, за предпочитане зелени. Важно е да добавяте плодове към основната храна, вместо да ги ядете, тъй като високият гликемичен индекс в ябълките може да причини глад и да увеличи апетита. Те трябва да са само пресни: изпечени, накиснати, изсушени, все още неизползвани.

Храни, разрешени на диетата на Протасов

Подобно на други системи за отслабване, диетата на Ким Протасов подчертава редица препоръчани и забранени храни. Придържайки се към тази таблица, можете лесно да изоставите нездравословната храна, да намалите количеството консумирана енергия до 1500 kcal на ден. Одобрените продукти включват:

яйца
прясно изцедени сокове;
кефир, ферментирало печено мляко, мляко, кисело мляко с нисък процент масленост, 3% извара;
зелени ябълки;
риба;
месо (пилешко, телешко);
пресни зеленчуци (репички, тиквички, краставици, чушки, репички, зеле, моркови).

Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици

Въз основа на приемливите храни от диетата на Ким Протасов са съставени много вкусни ястия, благодарение на които можете да разнообразите диетата си. Не е нужно да отделяте много време за тях - рецептите са прости и лесни. Експериментирайки с начини за обработка на продукти, можете да се наслаждавате всеки ден с нови изискани кулинарни шедьоври. От различни комбинации от плодове и зеленчуци можете да получите много необичайни салати, коктейли, сандвичи и десерти.

Диета okroshka на кефир

Време за готвене: 35 минути.
Порции на контейнер: 4 души.
Калорично съдържание: 128 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд и вечеря.
Кухня: руска.
Трудност за изпълнение: лесно.

Трудно е да си представим руската кухня без окрошка, тази студена супа радва с отличния си вкус по всяко време на годината. Ароматните билки и зеленчуци придават усещане за свежест и свежест през летен ден. Репичките придават на супата пикантна горчивина, кефир, лека киселинност и деликатен вкус, а липсата на месни продукти прави окрошката нискокалорична. Че тази рецепта не е опция за диетата?

краставица (прясна) - 1 бр .;
репички - 7 броя;
зелен лук - 150 г;
растителност -? правя;
кефир (1%) - 1 л;
подправки на вкус.

Метод на готвене:

Репички, ситно нарязани краставици.
Накълцайте лука, разбъркайте всичко.
Изсипете съставките с кефир (можете леко да разредете с вода), добавете подправки.
Поръсете всяка порция отгоре с ситно нарязани билки.

Супа за отслабване от целина с доматен сок

Време за готвене: 45 минути.
Порции на контейнер: 4 души.
Калорично съдържание: 58 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд.
Тип кухня: руска.
Трудност за изпълнение: лесно.

Основата на диетата на Протасов Ким е зеленчуците, така че супата от целина ще бъде отлично диетично ястие. Листата и корените на растението съдържат много витамини, а самата целина допринася за нормализирането на метаболизма, кръвната захар и премахването на излишната течност от тялото. В допълнение към полезните си свойства, тази супа има и отличен вкус и аромат.