Диетата на дукан - Dietonus

През 2016 г. тя влезе в класацията на „Най-добрите диети за здравословно хранене“. Според официалната статистика от всички, които отслабват, са опитали всеки трети. Въпреки редиците критики, броят на тези, които са успели да отслабнат, нараства. Построен преди повече от 30 години, но едва през последните 5 години дойде такава популярност.

Същността на

Известният френски диетолог разработи методология. Самият той го е нарекъл: "Яжте и стройно" и с тези думи това е цялата същност на диетата на Дюкан, тъй като включва консумацията на богати, но нискокалорични продукти. Голям избор от риба, месо, млечни продукти, ястия не изтощава тялото физически и морално. Въпреки продължителността на „гладната стачка“, прехвърлянето е доста лесно и ви позволява да се чувствате добре.

Основният принцип на диетата е консумацията на предимно протеини на фона на пълно отхвърляне на въглехидратите.

Малко статистика. Диетата е разработила френски лекар Пиер Дюкан. Той спечели слава след публикуването през 2000 г. на книгата си "Не знам как да отслабна", която е продадена в повече от 10 милиона копия, е публикувана в 32 държави, преведена на 14 езика.

Описание на етапите на

Пътят за отслабване, разделен на етапи (фази), всеки от които е отговорен за определени процеси, които се случват в тялото, и който включва определен набор от разрешени и забранени продукти.

Стъпка 1. Атаката

Най-трудната и в същото време ефективна от всички - фазата "Атака", когато настъпва пълно заместване на въглехидратите на храната в протеин. Започва процесът на изгаряне на телесните мазнини. Тук намаляването на теглото варира от 4 до 7 кг.

За да определите дължината на сцената, в крайна сметка трябва да решите колко килограма искате да хвърлите. Колкото по-голям е броят, толкова по-дълга ще бъде фазата. Ако е 15 до 20 кг, ще минат 5 дни, ако 30 кг - 10, но това е максимално възможното време на диетата

Атаката ви позволява да консумирате 72 протеина от продукта. Храната може да бъде варена, задушена, приготвена на пара, печена, печена, дори пържена, но без масло. От порцията също, която не се ограничава до, тоест, можете да ядете колкото искате.

Принципът на действие - изпълнение на процесите на промяна с висока скорост: въглехидратите не действат в организма и че той трябва да попълва енергийните резерви на мазнините.

Стъпка 2. Круизът/Ротация

Много дългата фаза, която мнозина не могат да понесат, се дължи на срока. Тук Dukan предлага изключително протеинови превключватели на чисти протеини, зеленчукови дни. Продължавайте, докато не видите желаната фигура на кантара. Втората фаза обикновено продължава от 2 до 6 месеца.

Лекарят препоръчва класическата схема на ротация: денят - консумация на протеини, ден чист протеин, зеленчуци. Въпреки че можете да изберете друга опция, по-удобна за вас и подходяща за вашето тяло: 2/2, 3/3 и дори 5/5.

От гледна точка те инициират процеси в организма, втората фаза предупреждава за изтощаването и модификацията на органите поради липсата на витамини и излишни протеини.

Стъпка 3. Фиксиране/Консолидация

Третата фаза позволява малко по малко те да се върнат към обичайните си диети. Целта е да се блокират резултатите от загубата на тегло, получени в предишни фази, а не да се възстанови загубеното тегло.

Тук е много важно да се изчисли правилно продължителността на етапа: за всеки килограм нулиране - ще бъдат предоставени 10 дни фиксиране. Например: загубили сте 10 кг - седейки в тази 100 дневна фаза. Не си струва да се страхувате от големия брой, тъй като тук се решават не само въглехидратите, но и с удобства като сладки десерти под формата на сладкиши и сладкиши.

Стъпка 4. Стабилизиране

Четвъртата фаза на диетата се връща към разказа, но при спазване на редица правила:

пийте до 2 литра вода на ден;
много ходене на открито;
изкачете стълбите във всяко стълбище, което се намира по пътя, - асансьори и ескалатори; изтрийте
спортувайте или дори тренирайте сутрин;
редовно дават шок дни;
консумирайте 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.

Както посочва д-р Дюкан, килограмите след диетата им се връщат само на ленивца, който води пасивния начин на живот. Поканени сте да се оставите да се увлечете от активите на хобито, така че да забравите за допълнителното тегло. Ако консолидирането на резултатите от упражненията, тялото ще бъде желателно с пропорционалност.

От биографията. Французите, съветът на лекарите, решиха, че практикуването на медицина с търговска цел, Дюкан нарушава професионалния кодекс. През 2012 г. той беше изключен от този съвет по негово желание. През 2014 г. диетологът ще бъде отстранен от регистъра на лекарите, така че той се занимава с търговското популяризиране на диетата си.

Продуктови списъци

Включвайки се в диетата на Дюкан, трябва да знаете точно какво можете и какво не можете да ядете. И за всеки етап от отслабването има своя собствена таблица на разрешените храни, в която винаги е необходимо да се търси.

Ако имате нужда от разширен списък с храни, разрешени за всеки етап, можете да ги намерите в книгата на д-р. Дюкан "Не знам как да отслабна".

Справочна информация. В по-късните фази на диетата на Дюкан, Ширатаки има право да консумира дълга бяла юфка, направена от глюкоманан. Смята се за единствения нискокалоричен продукт, който е добре наситен и в същото време помага за отслабване.

Противопоказания и вреда

Точно както в диетата се срина лавината от критики от знанията, медицината, трябва да се разбере, че протеинът за отслабване не може да премине, без да остави следа върху тялото. Продължителното отсъствие на въглехидрати в диетата може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е необходимо първо да си представим каква е вредата от тази система за отслабване.